beslenen hamilelerde heb şeklinde vitamin alınması teklif edilmemekdedir. C vitamini portağal, limon, qırmızı ve yaşıl biber, pomidor, çiyelek, kelem, brüksel kelemi kimi bir çox teze meyve ve terevezlerde tapılar. Bedende yığılmadığı üçün her gün müeyyen bir miqdar alınmalıdır. Uzun müddet saxlanan ve bişirilen qidalarda C vitamininin çoxu iter. Qidaları tezeyken istehlak etmeli, yaxşı yuyunmuş terevezleri çiy ya da az qaynadaraq yemelisiniz. Ayrıca hamilelere uzun müddet gözlemiş, tebii mezmunlu olmayan, konserv ve benzeri qidalar da teklif etmek olmaz. FOLİK TURŞU Körpenin merkezi sinir sisteminin inkişafı üçün xüsusile hamileliyin ilk heftelerden etibaren “B9 vitamini” yeni folik turşu alınması çox ehemiyyetlidir. Bedende yığılmadığı ve hamilelik müddetin terefinden normaldan çoxuna ehtiyac duyulduğu üçün her gün alınmalıdır. Teze yaşıl terevezler folik turşu qaynağıdır, ancaq uzun davamlı bişirmeler ve uzun müddet gözleyen qidalardakı miqdarını azaldar. En çox ispanaq, yer fındığı, fındıq, kepekli çörekde mövcuddur. Tebii qidalar hamilenin folik turşu ehtiyacını tam olaraq bağlaya bilmeyeceyinden hamileliyin ilk heftelerinden etibaren heb olaraq çölden alınması uyğun olacaq. Hamilelerde folik turşu eskikliyine bağlı körpelerde “nöral balon defektleri” adı altında toplanan bir sıra anormallıqların (hidrosefali, spina bifida, anensefali) ortaya çıxa bileceyi gösterilmişdir. Ayrıca bu hamilelerde preeklampsinin (hamilelik zeherlenmesi) daha sıx inkişaf etdiyi müşahide edilmişdir. Daha evvelden folik turşu eskikliyi müeyyen olunmuş ve ya nöral balon defekt anomalili körpe doğurmuş qadınlar, hamile qalmağı düşündükleri tarixin en az 3 ay evvelinden etibaren folik turşu alışına başlamalıdırlar. LİFLİ QİDALAR (Posalı qidalar) Gündelik beslenmenizin böyük bir hissesini meydana getirmesi lazım olan lifli (posalı) yemekler, hamilelikde sıx görülen qebizliyin ve bağırsaq tenbelliyinin önlenmesinde çox faydalıdır. Ümumiyyetle bütün terevez ve meyveler lif baxımından

<< 1 2 3 [4] 5 6 ... 11 >>