çay qaşığı zeytunyağı
• 3/4 çay qaşığı dijon xardalı
• Dörddəbir çay qaşığı çöl turbu

9. Qan testi etdirin
Təxminən 12 qadından birinin tiroidi kifayət qədər yaxşı işləməyir və bu da maddələr mübadiləsini yavaşladan faktorlardandır.
10. Suyu seçin
İçki seçiminizi sudan yana istifadə edin. Yanınızda şüşə su saxlamaq faydalı ola bilər.

11. Dad alma duyğunuzu yanıldın
Öskürək üçün olan mentollu drajelərdən bir dənəsini ağızınızda əritmək, canınızın bir şey çəkdiyində, bu duyğunu korlaşdıra bilər.
12. Ədviyyatları istifadə edin
Məsələn: yediklərinizə acı əlavə etmək, daha uzun bir zamanda acmanıza köməkçi ola bilər.

13. İçdikdə ağ için
Su kimi, az yağlı südün də doyurucu təsiri vardır. Üstəlik kalsium baxımından da zəngindir və tox tutar.

14. Salat vəsaitlərini doğramayın, dilimləyin
Salatınız yalnız yaşıllıqlardan meydana gəlmək məcburiyyətində deyil. Kök, kərəviz, balqabaq və digər tərəvəzlər də istifadə edilə bilərsiniz. Amma bunları incə incə doğramaq yerinə, böyük parçalar halında edin. Həm yeməsi daha uzun sürər, həm də daha çox çeynəmiş olarsınız. Bu da daha tez doymanızı və ana yeməkdən daha az yeməyinizi təmin edər.
15. Bir dostunuzu axtarın
Özünüzü tək hiss edirsinizsə, yeməyə yönlənmək yerinə, telefonu əlinizə almağı seçin.
16. Yediklərinizi yazın
Bu, nəyi nə qədər yediyinizi bildiməyiniz üçün özünüzü nəzarət etmənizə köməkçi olar.
17. Tv pultuna istirahət verin
Pult kimi alətlər işinizi asanlaşdırmaqla birlikdə, eyni zamanda sizi hərəkətsizləşdirər.

18. Sprey yağları seçin
Beləcə normalda istifadə etdiyinizdən çox daha az yağ istifadə etdiyinizin fərqinə varacaqsınız.

19. Alarkən kiçiyini seçin
Məsələn şokolad aldınız? Bir bar yerinə, bir paket almaq demək, 44% daha çox yeməyiniz deməkdir. Riskə girməyə ehtiyac yoxdur, kiçiyini alın, kalorini azaldın.

20. Yeməyi bişirmədən əvvəl ölçün
Makaron, plov kimi qidaları yeyərkən, miqdarı qaçırıb daha çox yeyə bilərsiniz. Halbuki əvvəldən yeməyiniz lazım olan