Yağlı qatıq

Hele sübut edilmemiş olmaqla birlikde, heftede üç ele beş defe istehlak edilen az yağlı qatığın qadınlarda sine xerçengi riskini azaltdığı yolunda görüşler var. Ayrıca ekspertler qatıqda tapılan faydalı bakteriyaların (probiyotikler) insan sağlamlığına çox müsbet tesirleri olduğunu söyleyir. Bağırsaqları ve hezm sistemini teşkil edir, rahatlaşdırır. Ayrıca qadınlarda mede xorasanı ve vajina infeksiyasının risklerini azaldır.




Yağlı balıqlar

Heftede iki üç defe yeyile bilecek bu balıqlarda en faydalı ünsür Omega-3 yağ turşularıdır. Somon, sardina vs. kimi balıq növleri, hüceyre perdesini güclendirdikleri kimi, ürek xesteliyi, hipertansiyon, depresiya, oynaq ağrısı kimi narahatlıqlara qarşı qorunmağa iştirak edirler.




Lobya

Qadınların heftede en az üç dörd defe yemeklerinde böyük fayda olan lobya zülal ve lif baxımından da son derece zengin, infarkt ve sine xerçengi riskini azaldır. Ayrıca qadınlıq hormonlarının balanslı ve sabitlikli olmasına esas rolu oynayır. Beynelxalq xerçeng araşdırmalarına yer veren International Journal of Cancer adlı elmi meqale jurnalı araşdırmaçıların lobya növlerinin ve mercimeyin sine xerçengi xesteliyin önemli olduğunu vurğulayırlar.



Pomidor (diger qırmızı meyveler: qarpız, qırmızı üzüm, qan portağalı)

Qadınların pomidor ve qarpız kimi likopen zengini qidaları heftede üç - beş defe istehlak etmeleri tövsiye edilir. Güclü bir anti oksidan olan likopenin kişilerde prostat xerçengi riskini azaltdığı kimi,qadınlarda da meme xerçengi riskini azaltdığını ortaya qoyan yeni araşdırmalar var



D vitamini ile möhkemletme edilmiş az yağlı süd ve ya portağal suyu
Qadınların günde müeyyen miqdarlarda D vitaminine ehtiyacı var. Kalsiumun sümüklere faydalı ola bilmesi üçün bağırsaqlardan emilmesi lazımdır. D vitamini alışı qadınlarda kalsium itkisi sebebiyle sümük qırılmalarına qeder menfi neticelere yol aça bilen osteoporozun yanında şeker xesteliyi, multiple sclerosis, sine, kolon ve yumurtalıq

[1] 2 >>