Yağlı qatıq

Hələ sübut edilməmiş olmaqla birlikdə, həftədə üç elə beş dəfə istehlak edilən az yağlı qatığın qadınlarda sinə xərçəngi riskini azaltdığı yolunda görüşlər var. Ayrıca ekspertlər qatıqda tapılan faydalı bakteriyaların (probiyotikler) insan sağlamlığına çox müsbət təsirləri olduğunu söyləyir. Bağırsaqları və həzm sistemini təşkil edir, rahatlaşdırır. Ayrıca qadınlarda mədə xorasanı və vajina infeksiyasının risklərini azaldır.




Yağlı balıqlar

Həftədə iki üç dəfə yeyilə biləcək bu balıqlarda ən faydalı ünsür Omega-3 yağ turşularıdır. Somon, sardina vs. kimi balıq növləri, hüceyrə pərdəsini gücləndirdikləri kimi, ürək xəstəliyi, hipertansiyon, depresiya, oynaq ağrısı kimi narahatlıqlara qarşı qorunmağa iştirak edirlər.




Lobya

Qadınların həftədə ən az üç dörd dəfə yeməklərində böyük fayda olan lobya zülal və lif baxımından da son dərəcə zəngin, infarkt və sinə xərçəngi riskini azaldır. Ayrıca qadınlıq hormonlarının balanslı və sabitlikli olmasına əsas rolu oynayır. Beynəlxalq xərçəng araşdırmalarına yer verən International Journal of Cancer adlı elmi məqalə jurnalı araşdırmaçıların lobya növlərinin və mərciməyin sinə xərçəngi xəstəliyin önəmli olduğunu vurğulayırlar.



Pomidor (digər qırmızı meyvələr: qarpız, qırmızı üzüm, qan portağalı)

Qadınların pomidor və qarpız kimi likopen zəngini qidaları həftədə üç - beş dəfə istehlak etmələri tövsiyə edilir. Güclü bir anti oksidan olan likopenin kişilərdə prostat xərçəngi riskini azaltdığı kimi,qadınlarda da məmə xərçəngi riskini azaltdığını ortaya qoyan yeni araşdırmalar var



D vitamini ilə möhkəmlətmə edilmiş az yağlı süd və ya portağal suyu
Qadınların gündə müəyyən miqdarlarda D vitamininə ehtiyacı var. Kalsiumun sümüklərə faydalı ola bilməsi üçün bağırsaqlardan əmilməsi lazımdır. D vitamini alışı qadınlarda kalsium itkisi səbəbiylə sümük qırılmalarına qədər mənfi nəticələrə yol aça bilən osteoporozun yanında şəkər xəstəliyi, multiple sclerosis, sinə, kolon və