yerbəyer etməyə çalışın və ən əsası, sizi məqsəddən uzaqlaşdıran, sevinc gətirməyən işləri nə boynunuza götürün, nə də kiməsə söz verin.

29. 100 gün müddətində, gün ərzində, bir işdən başqa bir işə keçid almamışdan qabaq özünüzə sual verin, görəsən resurs və zamanınızın işlədilməsi üçün yaxşıdırmı (dəyərmi) ?

SAĞLAMLIQ

30. Təxminən yarım kq. çəkinin itirilməsi üçün 3500 kalori yandırmaq (və ya sərf etmək) gərəkdir. Əgər siz hər gün kalori qəbulunu 175-ə azaltsanız, o zaman 100 gün müddətində 2.5 kq. itirəcəksiz.

31. 100 gün müddətində, hər gün 5 dəfə tərəvəz yeyin.

32. 100 gün müddətində, hər gün 3 dəfə meyvə yeyin.

33. Sevdiyiniz, fəqət elə də xeyri olmayan yeməyinizi daha faydalı yeməklə əvəz edin.

34. 100 gün müddətində qida qəbulunun miqdarına nəzarət etmək üçün kiçik boşqabdan yeyin.

35. 100 gün müddətində böyük miqdarda şəkər əvəzedicisi yerinə 100 %lik (təbii) şirə için.

36. 100 gün ərzində qazlı su əvəzinə, sadə (adi) su için.

37. 10 yüngül və faydalı səhər yeməyinin siyahısını tərtib edin.

38. Nahar və şam üçün istifadə edilə biləcək 20 yüngül və faydalı yeməyin siyahısını tutun.

39. 10 yüngül və faydalı qəlyanaltı (çərəz) siyahısını tərtib edin.

40. Şəxsi sağlam qida cədvəlini bir həftə qabaqcadan tərtib edin. Sonrakı 14 həftə ərzində beləcə qidalanmağa cəhd edin.

41. 100 gün müddətində şəxsi qida jurnalında qeydiyyat aparın, görün ki, tərtib edilmiş menyudan yayınırsınızmı?

42. 100 gün müddətində, hər gün heç olmasa 20 dəqiqə fiziki məşğələyə vaxt ayırın.

43. 100 gün müddətində yanınızda addımölçən gəzdirin və gün ərzində 10 000 addım gəzməyə çalışın.

44. Çəkinizi nizamlayın və vanna otağınızda qrafik asın. 14 həftənin hər birində çəkinizi ölçün və çəki azalması, belin ölçüsünün dəyişikliyi barədə qeydlər aparın.

45. 100 gün müddətində saat və ya kompüterdə 1 saatdan bir su içmək üçün xatırlatma siqnalını nizamlayın.

46. 100 gün müddətində meditasiya edin, nəfəs alın, vizualizasiya edin (və ya