Eseb normaL ve hetta sagLam
bir duygudur. Ancaq esebinizLe
musbet bir shekiLde mubarize
etmeLisiniz.EsebLe qaLxanin
zererLe oturdugu da mubahise
ediLmeyen gerchekdir.
EsebLeshmek uchun bu qeder
sebeb varken insan nece sakit
oLa biLer de deye biLersiniz.
BunLari etmeyi tecrubeden
kechirin:
Esebinize nezaret etmeye
komekchi 10 tovsiye :
1. Bir fasiLe aLin. Reaksiya
vermeden evveL 10a qeder
sayma esebinizi yatira biLer.
2. Muhitden uzaqLashin:
Esebiniz bir az sakitLeshene
qeder esebiLeshdiyiniz
adamdan bir az uzaq durun.
3. Bir az sakitLeshince fikrinizi
ifade edin. Qarshidurmachi
oLmayan bir shekiLde esebinizi
ifade etmek sagLamdir.
4. Bir az meshq edin. Fiziki
feaLiyyet duyguLariniz uchun
bir chixish noqtesi temin edir.
XususiLe esebden partLamaq
uzresinizse. SuretLi tempde bir
gedish ya da qachish ede biLer,
uze biLer, agirLiq qaLdira
biLersiniz, ya da basketboLL
oynaya biLersiniz.
5. Bir shey soyLemeden evveL
diqqetLi dushunun. Eks haLda
peshmanLiq chekmek
ehtimaLiniz choxdur. SoyLemek
istedikLerinizi yazaraq
movzudan uzaqLasha
biLersiniz.
6. VeziyyetLerin heLLini tesbit
edin. Sizi neyin esebLeshdirdiyi
dushunmek yerine sizi
esebLeshdiren adamLa birLikde
probLeminize heLL tapmaga
chaLishin.
7. ProbLemi izah ederken "men"
sozunu istifade edin. Bu
qarshinizdakini ayibLamaq ya
da gunahkar tapmaqdan xiLas
oLmaniza komek edecek.
MeseLen "Ev ishLerine komek
etmeLisen" yerine "Bu axsham
ev ishLerine komek etmediyin
uchun kederLendim" ifadesini
istifade edin.
8. Kin gudmeyin. Eger diger
adami bagishLasaniz bu ikiniz
uchun de faydaLi oLar. Her
kesin sizin istediyiniz kimi
davranmasini gozLemek
gerchekchi deyiL.
9. GerginLiyi tezyiqi azaLtmaq
uchun yumoru tecrubeden
kechirin. İyneLeyici ve kichik
hesab edici Lag-Lag sozLeri
istifade etmeyin, bu duyguLari
incide biLer ve her sheyi daha
pis ede biLer.
10. SakitLeshme bacariqLarini
oyrenme ve stressi azaLtma
hirsinizi nezaret etmeye
komekchi oLacaq. Derin

[1] 2 >>