b verir. İnsanın yuxusuzluğa meylli olduğunu və uzun müddət davam etməyəcəyini bilmək, inkişaf etdikdə yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün faydalıdır.
Davamlı stres: Ailə problemləri, ağır xəstəliyi olan bir oğul və ya qənaətbəxş olmayan bir iş yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Stresslə mübarizə aparmağı öyrənmək yuxusuzluğunuzun müalicəsində faydalıdır.
Həyat tərzi
Stimulyatorları: Kafein insanları oyaq saxlayır. Gecə qəhvə içirsinizsə, yuxuya getməyinizə mane olmasa da, yuxunuz daha az rahat olar. Nikotin də insanları oyaq saxlayır və siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən daha uzun yuxuya gedirlər. Bir çox dərmanın tərkibində stimulyator var. Bu dərmanlara kilo itkisi, allergiya və astma dərmanları daxildir. Bəzi soyuq dərmanların tərkibində stimulyator da var.
Alkoqol: Yatmadan əvvəl içilən bir stəkan şərabın yatmanıza kömək edəcəyini düşünə bilərsiniz. Bununla birlikdə, alkoqol qəbul edən şəxsin tez yuxuya getməsi baxmayaraq, bütün gecə boyunca qısa müddət yuxudan oyanmağına səbəb olur.
İş saatları: Növbədə işləsəniz, yatmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Buraya iş saatları daim dəyişən insanlar daxildir. Buraya gecə və ya səhər tezdən işləyənlər də daxildir. Həftə sonları da eyni cədvəli sabit saxlamaq vacibdir. Bu, vücudunuzun müəyyən vaxtlarda yatmasına və digər vaxtlarda oyaq qalmasına kömək edir. Hər səhər eyni vaxtda oyanmaq yuxu rejiminizi düzəltmək üçün bir üsuldur. Rutinin olması vacibdir.
Məşq: İstirahət və sakit həyat tərzinin yuxusuzluğun qarşısını aldığını düşünə bilərsiniz. Əslində, az və ya heç bir idmanla məşğul olmayan insanlar gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Mütəmadi idman insanların daha yaxşı yatmasına kömək edir. İdman üçün ən yaxşı vaxt günortadır. Yatma vaxtına yaxın idman etməyin. Yatmadan əvvəl və məşqdən sonra nəbzinizin yavaşlaması arasında ən azı iki saat buraxın.
Yuxu dərmanı: Yuxu dərmanı həkiminizin nəzarəti altında istifadə olunmalıdır. Bəzi yuxu dərmanları hər gün istifadə olunarsa bir neçə həftədən sonra