yoxlanılması: Stimulyatorlara nezaret yataq otağını yuxuya devet etmek meqsedi daşıyır. Bezileri üçün yataq otağı işlerin baş verdiyi ve ya kederin baş verdiyi yere çevrilir. Bu fealiyyetler ve düşünceler tez-tez yuxuya mane olur. Yatarken bu fealiyyetlerle yataq otağınız arasındakı elaqeler sizi oyaq saxlayır. Stimulyatorların nezaret prosesleri yataqda oyaq yatmaq da daxil olmaqla yataq otağında yuxu ile elaqeli işleri azaldır. Bunlar tez yuxuya getmek şansını artırmaq üçün edilir.
Rahatlaşdırıcı terapiya: Rahatlama terapiyası sakitlik hissi yaratmağa çalışan bir qrup fealiyyetden ibaretdir. Bunlara sakit bir mühitde xoş düşüncelere yönelmeye çalışmaq daxildir. Rahatlama terapiyasından istifade yuxuya getmek şansını artırmağa kömek edir.
Koqnitiv müalice: Bir çox insanın yuxu ile bağlı yalan inancları ve davranışları var. Bezi insanlar sekkiz saatdan az yatanda özlerini pis hiss edeceklerine inanırlar. Koqnitiv terapiyada bu yanlış fikir ve düşünceleri düzeltmek üçün bezi metodlardan istifade olunur. Gün erzinde yuxu ve narahatlıqdan, yatarken oyaq qalmağa kömek edir.

Yaxşı yuxu gigiyenası
Yuxu gigiyenasını nece yaxşılaşdıracağınıza dair bezi tövsiyeler:

Yuxu hiss etmeden yatma.
Yatmazdan evvel yuxu hiss etmirsinizse, başqa bir şeyler edin. Kitab oxuyun, yumşaq musiqi dinleyin ve ya jurnalda axtarın. Teselliverici, amma stimullaşdırıcı olmayan bir şey tapın. Yuxu haqqında narahat olmaq düşüncesinden qurtulun. Bu, bedeninizi rahatlaşdıracaq ve düşüncelerinizi yayındıracaqdır.
20 deqiqeden sonra hele de yata bilmirsinizse, yataqdan qalxın.
Dincelmeyinize kömek edecek başqa bir şey tapın. Mümkünse, başqa bir otağa keçin. Yataq otağınız yatacağınız yer olmalıdır. Darıxdığınız zaman getdiyiniz yer olmamalıdır. Yeniden yuxulu olduğunuzda yatağa dönün. Her axşam yatmazdan evvel rahatlamağa imkan verecek fealiyyetlere başlayın. Bu, isti bir hamam, yüngül bir qelyanaltı ve ya bir neçe deqiqe oxumaq ola biler.
Her seher eyni vaxtda qalxın.
Bunu tetil ve

<< 1 ... 4 5 [6] 7 8 9 >>