sütunu artmasına gətirib çıxarır. Bundan başqa, çox saylı elmi tədqiqatlarla təyin olunub ki, həddindən çox xörək duzunun işlədilməsi arterial təzyiqin yüksəlməsinə gətirib çıxarır. Duza xüsusi ilə, artıq çəkili posiyentlər və yaşlı adamlar həssasdır. Bir gündə 2 qramdan artıq duz işlətməyin və çalışın ki, öz rasionunuzdan həddindən çox duz olan ərzaqları çıxarasınız.

Fiziki aktiv olun!

Muntəzəm fiziki fəaliyyət hipertoniyanın həm profilaktikası, həm də onun müalicəsi üçün vacibdir. Normal təzyiqli, az hərəkətli həyat tərzi keçirən,məşq etməyən insanlarda arterial hipertoniyanın inkişaf riski, aktiv insanlara nisbətən 20-50% yüksəkdir. Hətta sürətli yeriş, sağlamlaşdırıcı qaçış, həftədə 3-5 dəfə yarımsaatlıq üzgü kimi mötədil fiziki məşqlər arterial təzyiqi 5-10 mm. c. s. aşağı sala bilər. Lakin ağır statik fiziki yüklər, məsələn ştanqa ilə məşğul olmağı həkimlər hipertoniklərə məsləhət görmürlər; ağırlıq qaldırma təzyiqi artırır.

Zərərli adətlərdən qurtulun!

Arterial təzyiqə siqaret çəkmə və alkaqoldan sui-istifadə etmə mənfi təsir göstərir. Siqaret tüstüsündə olan nikotin həyacanlandırıcı və oyadıcı təsir göstərir, ürəyin işini artırır, damarların daralmasına səbəb olur, arterial təzyiqi artırır. Həkimlər xəbərdarlıq edirlər ki, siqaret çəkmə hipertoniklərdə ürəyin işemik xəstəliyi və beyin insultu riskini 2-3 dəfə artırır. Hər dəfə siqaret çəkəndə bunu yadınıza