sütunu artmasına getirib çıxarır. Bundan başqa, çox saylı elmi tedqiqatlarla teyin olunub ki, heddinden çox xörek duzunun işledilmesi arterial tezyiqin yükselmesine getirib çıxarır. Duza xüsusi ile, artıq çekili posiyentler ve yaşlı adamlar hessasdır. Bir günde 2 qramdan artıq duz işletmeyin ve çalışın ki, öz rasionunuzdan heddinden çox duz olan erzaqları çıxarasınız.

Fiziki aktiv olun!

Muntezem fiziki fealiyyet hipertoniyanın hem profilaktikası, hem de onun müalicesi üçün vacibdir. Normal tezyiqli, az hereketli heyat terzi keçiren,meşq etmeyen insanlarda arterial hipertoniyanın inkişaf riski, aktiv insanlara nisbeten 20-50% yüksekdir. Hetta süretli yeriş, sağlamlaşdırıcı qaçış, heftede 3-5 defe yarımsaatlıq üzgü kimi mötedil fiziki meşqler arterial tezyiqi 5-10 mm. c. s. aşağı sala biler. Lakin ağır statik fiziki yükler, meselen ştanqa ile meşğul olmağı hekimler hipertoniklere meslehet görmürler; ağırlıq qaldırma tezyiqi artırır.

Zererli adetlerden qurtulun!

Arterial tezyiqe siqaret çekme ve alkaqoldan sui-istifade etme menfi tesir gösterir. Siqaret tüstüsünde olan nikotin heyacanlandırıcı ve oyadıcı tesir gösterir, üreyin işini artırır, damarların daralmasına sebeb olur, arterial tezyiqi artırır. Hekimler xeberdarlıq edirler ki, siqaret çekme hipertoniklerde üreyin işemik xesteliyi ve beyin insultu riskini 2-3 defe artırır. Her defe siqaret çekende bunu yadınıza salın!

<< 1 [2]