n sidikdə çıxarılan kalsiumun miqdarını da artıra bilər. Gündəlik 2300 mq, yəni təxminən bir çay qaşığı duz norma sayılır. Fosfor istifadə etdiyimiz bir çox qidada əlavə maddə kimi qəbul olunur. Qidalanmanızda çox miqdarda qəbul olunan fosfor, kiçik bağırsağınızdan kalsiumun udulmasının qarşısını alır. Bu problemli komponentlərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün, bazardan alınan qidaların etiketlərini yoxlayın və mümkün olduqda təzə qidalar seçin.





5. Spirtli içki və kofein qəbulunu məhdudlaşdırın


Alkoqollu içkilər sümük əriməsini sürətləndirir və bədəninizin kalsiumu udma qabiliyyətini azaldır. Alkoqolu həyatınızdan tamamilə çıxartmağa çalışın. Alkoqol ilə yemək yemək kalsiumun udulmasına ümumiyyətlə mane olur. Kofein, idrar zamanı kalsium itkisini bir qədər artıra bilər ama qidalanmanızda kifayət qədər kalsium varsa orta günlük kofein qəbulu təxminən 2-3 fincan məsləhət görülür, ondan artıq