sidikde çıxarılan kalsiumun miqdarını da artıra biler. Gündelik 2300 mq, yeni texminen bir çay qaşığı duz norma sayılır. Fosfor istifade etdiyimiz bir çox qidada elave madde kimi qebul olunur. Qidalanmanızda çox miqdarda qebul olunan fosfor, kiçik bağırsağınızdan kalsiumun udulmasının qarşısını alır. Bu problemli komponentlerin qebulunu mehdudlaşdırmaq üçün, bazardan alınan qidaların etiketlerini yoxlayın ve mümkün olduqda teze qidalar seçin.





5. Spirtli içki ve kofein qebulunu mehdudlaşdırın


Alkoqollu içkiler sümük erimesini süretlendirir ve bedeninizin kalsiumu udma qabiliyyetini azaldır. Alkoqolu heyatınızdan tamamile çıxartmağa çalışın. Alkoqol ile yemek yemek kalsiumun udulmasına ümumiyyetle mane olur. Kofein, idrar zamanı kalsium itkisini bir qeder artıra biler ama qidalanmanızda kifayet qeder kalsium varsa orta günlük kofein qebulu texminen 2-3 fincan meslehet görülür, ondan artıq olmaz.

<< 1 ... 3 4 [5]