eyni çəkiyi verməyi gözləmək kimi gerçək olmayan hədəflər xəyal qırıqlığına səbəb olur. Belə ki, orta yaşı 46 olan 1785 artıq çəkili insanların qatıldığı bir araşdırmada başlanğıcda yüksək hədəflər qoyan iştirakçıların diet proqramlarına davametmə səviyyəsinin aşağı olduğu qeyd edilib.

Çəkivermə sürəti başlanğıc çəkidən, cinsiyyətdən və ümumi sağlamlıqdan asılıdır. Həkimlər sağlam bir insan üçün çəkivermə sürətinin həftəlik 0.5-1 kq arasında olduğunu bildirirlər: “Qısa müddətdə yüksək çəki itirməsini hədəfləmək yerinə davam edə biləcəyiniz və sağlam bəslənmə planınızı həyat tərzi halına gətirin. Bununla da tez-tez çəki alıb və ya vermə halına girməzsiniz.

“Ağ ya da qara olmaq”

Pəhrizdə mükəmməlliyyətçi olmayın. Ya ağ ya da qara olmaq diet müddətində özünüzü sıxmanıza və daha da ziyanlı qidalanmağınıza səbəb ola bilər.
Pəhrizdən kənara çıxdıqda “Onsuzda dieti tam etmədim, artıq bu gün getdi” deyə düşünməyiniz və bunu tez-tez etməyiniz pəhrizə başlamağınızda və davam etməyinizdə çətinliklərə yola açar. Proqrama uyğun getmədiyinizdə niyə uymadığınızı anlamağa çalışın və bunu dietoloqunuzla bölüşün.

Suyun önəmini anlamamaq

Su bədənin böyük hissəsini yaradan, oksigendən sonrakı ən önəmli şeydir. Bədəndə hər bir orqanın və sistemin suya ehtiyacı var. Çay, qəhvə və bitki çayı kimi içkilər suyun yerini vermir. Su içmədiyiniz zaman həzm sistemi və bağırsaqlar yavaşlayır, qəbzlik yaranır. Bu da çəki verməkdə çətinlik, hətta artmasına da səbəb ola bilər. Kilonuzu 30 və ya 35-ə vurduğunuzda alınan rəqəm içməli olduğunuz günlük su miqdarıdır. Məsələn, 60 kilosunuzsa bu 60x30, yəni ən azı 1.8 litr su içməli olduğunuzu deyir.

“Xeyrlidir” deyərək çox yemək

Məhsulların paketində şəkərsiz, qlütensiz, laktosuz və aşağı kalorili kimi bir çox yazılar var. Bunların bizim üçün xeyrli olduğunu düşünürük. Amma buna aldanmaq olmaz. Məsələn, şəkərsiz olaraq satılan bir məhsulun meyvə tərkibi sizin ehtiyacınıza görə artıq ola bilər.
Porslarınızın hər zaman qızıl qayda