eyni çekiyi vermeyi gözlemek kimi gerçek olmayan hedefler xeyal qırıqlığına sebeb olur. Bele ki, orta yaşı 46 olan 1785 artıq çekili insanların qatıldığı bir araşdırmada başlanğıcda yüksek hedefler qoyan iştirakçıların diet proqramlarına davametme seviyyesinin aşağı olduğu qeyd edilib.

Çekiverme süreti başlanğıc çekiden, cinsiyyetden ve ümumi sağlamlıqdan asılıdır. Hekimler sağlam bir insan üçün çekiverme süretinin heftelik 0.5-1 kq arasında olduğunu bildirirler: “Qısa müddetde yüksek çeki itirmesini hedeflemek yerine davam ede bileceyiniz ve sağlam beslenme planınızı heyat terzi halına getirin. Bununla da tez-tez çeki alıb ve ya verme halına girmezsiniz.

“Ağ ya da qara olmaq”

Pehrizde mükemmelliyyetçi olmayın. Ya ağ ya da qara olmaq diet müddetinde özünüzü sıxmanıza ve daha da ziyanlı qidalanmağınıza sebeb ola biler.
Pehrizden kenara çıxdıqda “Onsuzda dieti tam etmedim, artıq bu gün getdi” deye düşünmeyiniz ve bunu tez-tez etmeyiniz pehrize başlamağınızda ve davam etmeyinizde çetinliklere yola açar. Proqrama uyğun getmediyinizde niye uymadığınızı anlamağa çalışın ve bunu dietoloqunuzla bölüşün.

Suyun önemini anlamamaq

Su bedenin böyük hissesini yaradan, oksigenden sonrakı en önemli şeydir. Bedende her bir orqanın ve sistemin suya ehtiyacı var. Çay, qehve ve bitki çayı kimi içkiler suyun yerini vermir. Su içmediyiniz zaman hezm sistemi ve bağırsaqlar yavaşlayır, qebzlik yaranır. Bu da çeki vermekde çetinlik, hetta artmasına da sebeb ola biler. Kilonuzu 30 ve ya 35-e vurduğunuzda alınan reqem içmeli olduğunuz günlük su miqdarıdır. Meselen, 60 kilosunuzsa bu 60x30, yeni en azı 1.8 litr su içmeli olduğunuzu deyir.

“Xeyrlidir” deyerek çox yemek

Mehsulların paketinde şekersiz, qlütensiz, laktosuz ve aşağı kalorili kimi bir çox yazılar var. Bunların bizim üçün xeyrli olduğunu düşünürük. Amma buna aldanmaq olmaz. Meselen, şekersiz olaraq satılan bir mehsulun meyve terkibi sizin ehtiyacınıza göre artıq ola biler.
Porslarınızın her zaman qızıl qayda

<< 1 [2] 3 >>