vitaminleri ve terkibinde lifler(selluloza) olan tam taxıl mehsulları seçilmelidir.

Düyü plovu az, yarma plovu çox… Yarma düyüye göre B qrupu vitaminlerden ve liflerle(selluloza) daha zengin bir qaynaqdır. Ayrıca aşağı glikemik indeksi ile daha uzun müddet toxluq ve qan şekerinin nizamlanmasını yükselder. Bu sebeble süfrelerimize yarma plovu düyü plovuna göre daha çox qonaq olmalıdır.

Spirtli içgi qebulını mehdudlaşdırın… Eger spirtli içgi qebul edirsinizse günde 1-2 alkaqol vahidinden çox qebul etmemeye çalışın. Heddinden artıq miqdarda spirtli içgi köklüye getirib çıxarar, vitamin ve mineral balansının pozulmasına sebeb olar, ürek sağlamlığını tehdid eder ve qaraciyeri yorar.

Su üçün… Bedenimizin düz çalışa bilmesi ve hereketimizin çetinleşmemesi üçün suya ehtiyacımız vardır. Günde 8-12 stekan su qebul etmek su ehtiyacınızı temin eder. İsti havalarda ise daha çox su qebul edilmelidir.

Bişirme üsullarınızı doğru seçin… Sağlamlıq üçün en uyğun bişirme üsulları qızartma(sobada) ve suda qaynatmaqla bişirmedir. Qızartma ve qovurmalar ise sağlamlığımıza menfi tesirler eder. Qızartma neticesinde yaranan serbest radikallar, xerçenge tutulma riskini artıra biler.

<< 1 2 [3]