t etmələri tövsiyə olunur.


Bu cür olmalı
Düzgün işıqlandırmanı təmin edin. Qaranlıqda gözlərimiz daha çox stress yaşayır. Qaranlıqda göz bəbəyi genişlənir və göz içi təzyiq artır. Bu səbəbdən, gözlərimizin obyektləri aydın şəkildə ayırmasını təmin edən əzələlər əziyyət çəkir. İşıq otağa bərabər şəkildə yayılmalı, iş yeri isə əlavə olaraq işıqlandırılmalıdır. Gözlərinizin hansı işığın daha çox yorulduğuna diqqət yetirin. İşığın isti olması və çox güclü olmaması məsləhət görülür.


Fasilə verin.
Oftalmoloqlar hər iki saatdan bir ekrandan ayrılmağı və 15 dəqiqə istirahət etməyi məsləhət görürlər. Xarici təcrübə də var: İngiltərədə 20/20/20 metodunu tövsiyə edirlər: 20 dəqiqədən bir 20 saniyəlik monitordan uzaqlaşmağınız və 20 fut (5-7 metr) məsafəyə baxmalısınız. Bu, fokuslanmaq və rahatlamaq üçün yaxşı bir məşqdir. Yeri gəlmişkən, gözlərinizi məqsədyönlü şəkildə daha tez-tez qırpmağa çalışarsanız, gözləriniz daha az quruyacaq və daha az yorulacaq.

Mavi işığın təsirini azaldan “sarı” rejimi qoşun. Mavi işıq görmə qabiliyyətinə mənfi təsir etməklə yanaşı melatoninin səviyyəsini azaldaraq yuxu keyfiyyətini də pisləşdirir. Buna görə axşam ekranın arxasında mümkün qədər az vaxt keçirmək daha yaxşıdır.

Məsafə saxlayın. Ekrandan 60-80 santimetr aralıda oturmaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə monitorun yuxarı küncü göz səviyyəsindən 10-15 santimetr aşağı olmalıdır. Kreslonun hündürlüyünü tənzimləmək və işıq mənbəyini düzgün bir şəkildə yerləşdirmək də vacibdir: o, yayılmalıdır və sol tərəfdən düşməlidir. Planşetinizi və ya telefonunuzu gözlərinizdən ən az 25-30 santimetr aralı saxlayın.


Gözlərinizi eynəklə qoruyun. UV şüalarından qorunma 100% olmalıdır, çünki o, yalnız gözün ön hissəsini deyil, həm də retinasına mənfi təsir göstərir. Mümkünsə, yüksək keyfiyyətli eynəkləri seçin, büdcəli variantlar hətta zərər verə bilər. Günəş eynəyini yalnız günəşli havada taxmayın. Buludlu havada eynək taxmaq sizə rahatdırsa, bəzi stereotiplərə deyil, sizə rahat olanı