“çəkin”

Gözlərinizi yumun və burnunuzun ucuna flomasterin olmasını təsəvvür edin. Hər dəfə ölçülərini dəyişdirərək havada bir neçə hərf yazmağa çalışın. Mütləq deyil ki, məhz həriflər “çəkəsiniz”. Fərqli həndəsi fiqurlar və sadə illüstrasiyalar da ola bilər.

Burnunuzun ucuna diqqətlə baxın

Dərindən yavaş-yavaş nəfəs alın, burnunuzun ucuna baxın və diqqətinizi ona yönəldin. Ağlınızda üçə qədər sayın və yavaş-yavaş adi vəziyyətinizə qayıdın. Sonra yuxarı baxın və qaşlarınızın arasına 3-4 saniyə baxın. Gözlərinizi bağlayın və məşqləri təkrarlayın.

Baxışınızı fokuslaşdırın

Gözlərinizdən 30-40 sm məsafədə sağ əlinizi qabağınıza uzadın və baş barmağınızı və ya şəhadət barmağınızı yuxarı qaldırın. Baxışlarınızı barmağınıza yönəldin və sonra yavaş-yavaş üzünüzə yaxınlaşdırmağa və uzaqlaşdırmağa başlayın. Əlinizi müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin: soldan sağa, yuxarıdan aşağıya və s. Tapşırığınız barmağınızın hər hərəkətini diqqətlə izləmək və gözlərinizi ondan çəkməməkdir.

“Şəkil çəkirik”

Bir neçə dəqiqəlik gözlərinizi yumun və xoş bir şey xəyal edin. Ovuclarınızı ovuşduraraq isidin və barmaqlarınızı alnınızın ortasına yerləşdirərək ovucunuzla gözlərinizi örtün.

Və daha bir vacib tövsiyə – oftalmoloqa müraciət edin. Görmə probleminiz yoxdursa, profilaktika üçün ildə bir dəfə ziyarət etmək kifayət edər. Birdən görmə qabiliyyətinizin pisləşdiyini, narahatlıq, gözlərdə qum hissi və digər simptomlar olduğunu görsəniz, həkimə getməyi təxirə salmamalısınız. Özünüz özünüzü müalicə etməyə çalışmayın. Qohumlarınızda qlaukoma xəstəliyi olan varsa, xüsusilə diqqətli olmalısınız: ildə bir dəfə göz içi təzyiqini ölçün. Unutmayın, vaxtında müayinə bir çox xəstəliyin qarşısını ala