etmeleri tövsiye olunur.


Bu cür olmalı
Düzgün işıqlandırmanı temin edin. Qaranlıqda gözlerimiz daha çox stress yaşayır. Qaranlıqda göz bebeyi genişlenir ve göz içi tezyiq artır. Bu sebebden, gözlerimizin obyektleri aydın şekilde ayırmasını temin eden ezeleler eziyyet çekir. İşıq otağa beraber şekilde yayılmalı, iş yeri ise elave olaraq işıqlandırılmalıdır. Gözlerinizin hansı işığın daha çox yorulduğuna diqqet yetirin. İşığın isti olması ve çox güclü olmaması meslehet görülür.


Fasile verin.
Oftalmoloqlar her iki saatdan bir ekrandan ayrılmağı ve 15 deqiqe istirahet etmeyi meslehet görürler. Xarici tecrübe de var: İngilterede 20/20/20 metodunu tövsiye edirler: 20 deqiqeden bir 20 saniyelik monitordan uzaqlaşmağınız ve 20 fut (5-7 metr) mesafeye baxmalısınız. Bu, fokuslanmaq ve rahatlamaq üçün yaxşı bir meşqdir. Yeri gelmişken, gözlerinizi meqsedyönlü şekilde daha tez-tez qırpmağa çalışarsanız, gözleriniz daha az quruyacaq ve daha az yorulacaq.

Mavi işığın tesirini azaldan “sarı” rejimi qoşun. Mavi işıq görme qabiliyyetine menfi tesir etmekle yanaşı melatoninin seviyyesini azaldaraq yuxu keyfiyyetini de pisleşdirir. Buna göre axşam ekranın arxasında mümkün qeder az vaxt keçirmek daha yaxşıdır.

Mesafe saxlayın. Ekrandan 60-80 santimetr aralıda oturmaq daha yaxşıdır. Bu veziyyetde monitorun yuxarı küncü göz seviyyesinden 10-15 santimetr aşağı olmalıdır. Kreslonun hündürlüyünü tenzimlemek ve işıq menbeyini düzgün bir şekilde yerleşdirmek de vacibdir: o, yayılmalıdır ve sol terefden düşmelidir. Planşetinizi ve ya telefonunuzu gözlerinizden en az 25-30 santimetr aralı saxlayın.


Gözlerinizi eynekle qoruyun. UV şüalarından qorunma 100% olmalıdır, çünki o, yalnız gözün ön hissesini deyil, hem de retinasına menfi tesir gösterir. Mümkünse, yüksek keyfiyyetli eynekleri seçin, büdceli variantlar hetta zerer vere biler. Güneş eyneyini yalnız güneşli havada taxmayın. Buludlu havada eynek taxmaq size rahatdırsa, bezi stereotiplere deyil, size rahat olanı

<< 1 2 [3] 4 5 6 >>