ə 40-75 yaş arasındakı amerikalılar arasında səhər yeməyi istehlakının tezliyini izlədi. Səhərlər yeməyən insanların ürək-damar xəstəliklərindən və insultdan vaxtından əvvəl ölüm riskinin 87% daha yüksək olduğu aşkar edildi. Nəticələr səhər yeməyi yeməyənlərin gün ərzində daha çox və daha yüksək kalorili yeməkləri yeməsi ilə izah olunur. Yüksək şəkər və yağ tərkibi ziyanlı xolesterolun artmasına təsir edir, qan təzyiqini artırır və ürəyə ziyan edir.
Səhər yeməyi yaddaş və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır. Bu, alimlər tərəfindən sübut edilmişdir. Bundan əlavə, Cardiff Universitetinin tədqiqatçıları, düzgün səhər yeməyinin tələbələrin daha yüksək nəticə qazanmasına kömək etdiyini sübut etdilər. Tam taxıl, çörək və süd məhsulları ilə səhər yeməyi hazırlayın.
Səhər yeməyini yeməmək istəyi nədən yaranır?
Gəlin razılaşaq ki, özünüzü zorla səhər yeməyini yeməyə məcbur etmək – günün heç də ən xoş başlanğıcı deyil. Bunun niyə baş verdiyini başa düşməyə çalışın. Səhərlər iştahsız olmağınızın bəzi səbəbləri:

Həddən artıq çox qəhvə içirsiniz. Çox miqdarda kofein iştahsızlığa səbəb ola bilər. Həqiqət budur ki, kofein əvvəlcə sinir sistemini gücləndirir, sonra isə əksinə zəiflədir və bununla birlikdə iştahı öldürür. Acqarına qəhvə içməyin, gününüzə bir stəkan təmiz su və səhər yeməyi ilə başlayın, və yalnız bundan sonra qəhvə için. Yeri gəlmişkən, gündə üç fincandan çox içmək məsləhət görülmür.

Yatmağa gec gedirsiniz. Gecə yarısından sonra yaxşı yuxuya gedirsinizsə, bioloji saatınız dəyişir. Təbii ki, bədən səhər yeməyinin vaxtından daha gec oyanır. 23:30-00:00-a qədər yatmağa çalışın.

Axşam çox yeyirsiniz. Günortadan sonra, bütün həzm prosesləri daxil olmaqla, bədənimizin fəaliyyəti azalır. Yatmazdan əvvəl çox yemək yeyirsinizsə, mədə onu həzm etməyi çatdırmır və beləliklə səhərlər iştahınız olmur.


Düzgün səhər yeməyi yeyirik!
Səhər yeməyini yuxudan oyanandan bir saat ərzində yeyin. İdeal vaxt – saat 7-8 arası, ən gec saat 10-dək. İştahınız yoxdursa, idman