edin və ya bir stəkan su içməyə çalışın. Səhər yeməyi üçün ən az 20 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Yemək bişirməyə vaxtınız yoxdursa, bunu axşam etməyə çalışın.
Səhər yeməyindən əvvəl su için, qəhvəni isə yeməkdən sonra. Oyandıqdan sonra bir stəkan isti su için. Bu sadə vərdişin faydaları olduqca böyükdür. Su bağırsaq peristaltikasını stimullaşdırır, onu qida emalı üçün hazırlayır, divarlarını yuyur, onları qida zibillərindən, toksinlərdən və soyuq mayenin həll edə bilmədiyi bərkimiş yağlardan təmizləyir. Qəhvəni acqarına içmək tövsiyə edilmir. Həkimlər qəhvəni səhər yeməyindən 20-30 dəqiqə sonra içməyi məsləhət görürlər.
Səhər yeməyi doyumlu olmalıdır ki, siz günün birinci yarısında enerjili olasınız. Tam səhər yeməyi gündəlik pəhrizin təxminən 30% -ni təşkil edir. Doyumlu olması üçün səhər yeməyi zülal, lif və sağlam yağlarla zəngin olmalıdır. Lif tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərdə, zülallar – paxlalılarda, yumurtada, balıqda, toyuqda, sağlam yağlar isə qoz-fındıqda, avokadolarda, zeytun yağında olur.
Tam taxıllardan enerji alın. Nestle Fitness səhər yeməyinin tərkibində tam taxıl yulafı var. Tam taxıllar balanslı pəhrizin vacib bir hissəsidir və vacib karbohidrat mənbəyidir. Karbohidratlar da öz növbəsində bədənimiz üçün enerji mənbəyidir. Diyetoloqlar ümumi kalori qəbulunun təxminən 55% -ni karbohidratlarla almağı məsləhət görürlər
Səhər yeməyini işıqlı mühitdə yeyin. Parlaq işıq melatoninin (yuxu hormonu) və kortizolun (stress hormonu) səviyyələrini aşağı salır. Səhər işığı insulinə həssaslığı artırır və dopamin istehsalını artırır, yəni yeməyiniz yaxşı həzm olunacaq və əhvalınız yaxşılaşacaqdır. Səhərin ən azı yarım saatını günəş işığı altında keçirtmək sirkadiyalı ritmlərinizin düzgün şəkildə köklənməsinə kömək