ve ya bir stekan su içmeye çalışın. Seher yemeyi üçün en az 20 deqiqe vaxt ayırmağa çalışın. Yemek bişirmeye vaxtınız yoxdursa, bunu axşam etmeye çalışın.
Seher yemeyinden evvel su için, qehveni ise yemekden sonra. Oyandıqdan sonra bir stekan isti su için. Bu sade verdişin faydaları olduqca böyükdür. Su bağırsaq peristaltikasını stimullaşdırır, onu qida emalı üçün hazırlayır, divarlarını yuyur, onları qida zibillerinden, toksinlerden ve soyuq mayenin hell ede bilmediyi berkimiş yağlardan temizleyir. Qehveni acqarına içmek tövsiye edilmir. Hekimler qehveni seher yemeyinden 20-30 deqiqe sonra içmeyi meslehet görürler.
Seher yemeyi doyumlu olmalıdır ki, siz günün birinci yarısında enerjili olasınız. Tam seher yemeyi gündelik pehrizin texminen 30% -ni teşkil edir. Doyumlu olması üçün seher yemeyi zülal, lif ve sağlam yağlarla zengin olmalıdır. Lif terevez, meyve ve denli bitkilerde, zülallar – paxlalılarda, yumurtada, balıqda, toyuqda, sağlam yağlar ise qoz-fındıqda, avokadolarda, zeytun yağında olur.
Tam taxıllardan enerji alın. Nestle Fitness seher yemeyinin terkibinde tam taxıl yulafı var. Tam taxıllar balanslı pehrizin vacib bir hissesidir ve vacib karbohidrat menbeyidir. Karbohidratlar da öz növbesinde bedenimiz üçün enerji menbeyidir. Diyetoloqlar ümumi kalori qebulunun texminen 55% -ni karbohidratlarla almağı meslehet görürler
Seher yemeyini işıqlı mühitde yeyin. Parlaq işıq melatoninin (yuxu hormonu) ve kortizolun (stress hormonu) seviyyelerini aşağı salır. Seher işığı insuline hessaslığı artırır ve dopamin istehsalını artırır, yeni yemeyiniz yaxşı hezm olunacaq ve ehvalınız yaxşılaşacaqdır. Seherin en azı yarım saatını güneş işığı altında keçirtmek sirkadiyalı ritmlerinizin düzgün şekilde köklenmesine kömek edecekdir.

<< 1 2 3 [4]