bilmirsinizsə, oturaq həyat tərzinizi kompensasiya etmək üçün gündə ən azı 10,000 addım atın.

Çəkinizə nəzarət edin və belinizi ölçün. Hədəfiniz çəkinizi azaltmaq deyil, sağlam və balanslı bir pəhrizdir. Maraqlıdır ki, araşdırmalara görə, çəkisi normadan bir az çox olan insanlar “ideal” çəkiyə sahib olan insanlarda daha çox yaşayırlar. Düzdür, mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaları şərti ilə


Bədən kütləsi indeksinizi (BKİ) hesablamaq üçün arada tərəzidə çəkinizi yoxlayın. Normal BKİ 20-25-dir, artan bir göstərici ürək-damar xəstəlikləri riskinin artdığını xəbər edir. Diqqət yetirilməli bir başqa amil də belinizin ölçüsüdür. Visseral piylənmə sağlamlıq üçün təhlükəlidir – daxili orqanların ətrafındakı yağ toxumasının yığılması. Onu belinizin ölçüsü müəyyən edə bilər. Kişilərin norması 94 sm-dək, qadınların isə 80-88 sm-dəkdir.

Sağlam pəhriz. Həddindən artıq yemək və bəzi qidalardan çox istifadə etmək ciddi nəticələrə səbəb olur. Damar riskini azaltmaq üçün tanınmış sağlam qidalanma prinsiplərinə əməl edin.

Duz miqdarını azaldın. Gündəlik qəbul 5 qramdan çox olmamalıdır (təxminən bir çay qaşığı). Nəzərə alın ki, bu, yeməklərə əlavə etdiyiniz və hazır məhsullarda olan duzdur.

Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Gündə ən azı 400 qr və ya beş porsiya meyvə və ən azı 400 q qaynadılmış və ya təzə tərəvəz yemək tövsiyə olunur. Bir porsiya alma kimi böyük meyvədən və ya kivi kimi iki kiçik meyvədən ibarətdir. Meyvə və tərəvəz, piylənmə və ürək-damar xəstəlikləri də daxil olmaqla bir çox xəstəliyin qarşısının alınmasında iştirak edən qidalı lif mənbəyidir.

Yağsız ət yeyin. Balıqları və quşları dərisiz bişirin, yağsız qırmızı ətli isə piysiz. Həftədə bir və ya iki dəfə balıq yeyin, günlərin birində – yağlı balıq (skumbriya, sardalya, qızıl balıq, siyənək, paltus).

Yağlı turşuları azaldın. Onlar bitki yağlarında olur. Bu cür yağlar ümumi kalori qəbulunun 10%-dan çox olmamalıdır. Həkimlər zeytun yağını gündə 1 çay qaşığında çox qəbul etməyi məsləhət