t görmürlər. Yağları qoz-fındıqdan almaq xeyirlidir – gündə 30 qr badam, fındıq, qoz və ya digər qoz-fındıq ürəyinizə fayda gətirəcəkdir.

Çox qəhvə içməyin. Ciddi ürək problemi olmayanlar insanlar üçün təhlükəli deyil. Əsas odur ki, həddimizi bilək. Gündə 3 stəkandan çox içmək ürək infarktı riskini artırır.

Mütəmadi olaraq analiz verin. Kişilər üçün 40 yaşınadək, qadınlar üçün isə 50 yaşınadək ürək-damar risk faktorlar yoxdursa, ürək müayinəsinə ehtiyac yoxdur. Mütəmadi olaraq ildə ən azı bir dəfə lipid spektri üçün qan analizini vermək kifayətdir – bunlar fərqli xolesterol növləridir. Yeri gəlmişkən,xolesterolun yüksək səviyyədə olmasını hiss etməyəcəksiniz – o, özünü heç cür büruzə vermir. Vaxtında tibbi yardım almaq üçün ildə ən azı bir dəfə onun səviyyəsini yoxlamaq lazımdır. Göstəricilər normadan yuxarıdırsa, tədbir görülməlidir. Analizlərin nəticələri yaxşıdırsa belə, yuxarıdakı məsələyə qayıdaq – ateroskleroz riskini artırdıqları üçün yağlı yeməklərdən az istifadə etmək lazımdır.
Bunlardan isə imtina etmək lazımdır:
Siqaret çəkmək. Ürək-damar xəstəliklərindən ölümlərin 10% səbəb siqaret çəkməkdir. Orta hesabla bu vərdiş ömrü 10 il qısaldır. Tütün tüstüsü vasospazm və ürək ritminin artmasına səbəb olur. Nəticədə siqaret çəkənlərin ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir. Eyni zamanda, siqaret çəkməkdən tamamilə imtina damar problemlərinin inkişaf risklərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı sübut edilmişdir. Yeri gəlmişkən, siqaretin tüstüsü də qan damarlarına zərərlidir – inkişafın ağırlaşma riskini 20-30% artırır.

Alkoqol. Uzun illər az miqdarda alkoqolun ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaqda faydalı olduğu hesab olunurdu. Lakin Avropa Kardiologiya Cəmiyyətinin son araşdırmaların nəticəsində bu fikrin səhv olduğu sübut olundu. Tədqiqat təxminən 108.000 insanı əhatə etdi və gündə 12 qram etanol, yəni bir kiçik stəkan şərab və ya pivə içən insanların artıq ürək problemi ilə üzləşdiklərini aşkar edildi. Atrial fibrilasiyanın inkişafı