bilmirsinizse, oturaq heyat terzinizi kompensasiya etmek üçün günde en azı 10,000 addım atın.

Çekinize nezaret edin ve belinizi ölçün. Hedefiniz çekinizi azaltmaq deyil, sağlam ve balanslı bir pehrizdir. Maraqlıdır ki, araşdırmalara göre, çekisi normadan bir az çox olan insanlar “ideal” çekiye sahib olan insanlarda daha çox yaşayırlar. Düzdür, mütemadi olaraq idmanla meşğul olmaları şerti ile


Beden kütlesi indeksinizi (BKİ) hesablamaq üçün arada terezide çekinizi yoxlayın. Normal BKİ 20-25-dir, artan bir gösterici ürek-damar xestelikleri riskinin artdığını xeber edir. Diqqet yetirilmeli bir başqa amil de belinizin ölçüsüdür. Visseral piylenme sağlamlıq üçün tehlükelidir – daxili orqanların etrafındakı yağ toxumasının yığılması. Onu belinizin ölçüsü müeyyen ede biler. Kişilerin norması 94 sm-dek, qadınların ise 80-88 sm-dekdir.

Sağlam pehriz. Heddinden artıq yemek ve bezi qidalardan çox istifade etmek ciddi neticelere sebeb olur. Damar riskini azaltmaq üçün tanınmış sağlam qidalanma prinsiplerine emel edin.

Duz miqdarını azaldın. Gündelik qebul 5 qramdan çox olmamalıdır (texminen bir çay qaşığı). Nezere alın ki, bu, yemeklere elave etdiyiniz ve hazır mehsullarda olan duzdur.

Daha çox meyve ve terevez yeyin. Günde en azı 400 qr ve ya beş porsiya meyve ve en azı 400 q qaynadılmış ve ya teze terevez yemek tövsiye olunur. Bir porsiya alma kimi böyük meyveden ve ya kivi kimi iki kiçik meyveden ibaretdir. Meyve ve terevez, piylenme ve ürek-damar xestelikleri de daxil olmaqla bir çox xesteliyin qarşısının alınmasında iştirak eden qidalı lif menbeyidir.

Yağsız et yeyin. Balıqları ve quşları derisiz bişirin, yağsız qırmızı etli ise piysiz. Heftede bir ve ya iki defe balıq yeyin, günlerin birinde – yağlı balıq (skumbriya, sardalya, qızıl balıq, siyenek, paltus).

Yağlı turşuları azaldın. Onlar bitki yağlarında olur. Bu cür yağlar ümumi kalori qebulunun 10%-dan çox olmamalıdır. Hekimler zeytun yağını günde 1 çay qaşığında çox qebul etmeyi meslehet

<< 1 [2] 3 4 5 >>