Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə ürək-damar xəstəlikləri dünya miqyasında ölümün əsas səbəbi olaraq qalır. Bu fakt qan dövranı sisteminizin sağlamlığı haqqında düşünmək üçün kifayətdir. Üstəlik ürək-damar xəstəlikləri əksər hallarda simptomsuz keçir, ilk narahatlıq isə ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Bu gün sizə ürəyinizə necə qayğı göstərməli olduğunuzu izah edəcəyik: həyat üçün hansı faydalı vərdişləri qazanmaq, hansından imtina etmək, müayinələrdən nə vaxt keçmək və ürək problemlərinin birinci əlamətləri. Layihə Respublika Diaqnostika Mərkəzinin (RDM) mütəxəssisləri ilə birgə hazırlanır.

Ən çox yayılmış ürək xəstəlikləri:

• stenokardiya

• aritmiya

• koroner ürək xəstəliyi

• ürəyin fibrilasiyası

• miokard infarktı

Bu xəstəliklərə tutulmamaq üçün aşağıda qeyd etdiklərimizi vərdişiniz edin

Daimi fiziki aktivlik. İlk növbədə idman haqqında düşünün. Qan damarlarının ən əsas düşməni fiziki aktivliyin olmamasıdır. Hərəkətsiz həyat tərzi sizin həyatınızı 3.9-7.2 il (çəkinizdən asılı olaraq) azaldacaq. Bu, hər gün idman etmək üçün güclü bir arqumentdir. Nə etmək lazımdır?


Bu, orta yüklənmə ola bilər: təxminən 5 km/s sürətlə yerimə, 16 km/s-dək sürətlə velosiped sürmə, su aerobikası. Bunu həftədə 2,5-5 saat ərzində edin. Daha az boş vaxtınız varsa, intensiv bir aerobik yüklənmə seçin: qaçış, üzgüçülük və ya 16 km/s-dən çox sürətlə velosiped sürmək. Bir həftə ərzində bu cür məşqlər 75 dəqiqədən 2,5 saata qədər kifayətdir. Əzələləri gücləndirmək üçün məşqləri də unutmayın: bu, idman zallarında məşqlər, jim, turnik, trenajorlar ilə məşqlər ola bilər. Bu məşqləri həftədə ən azı iki dəfə etməyə dəyər. Orta, intensiv və güc məşqlərini uyğunlaşdırmaq da olar, məşqləri həftə ərzində bərabər bölüşdürməlisiniz.

Ayda bir və ya iki dəfə məşq etməyin nəticə verməyəcəyini anlamaq vacibdir. Hər gün hərəkət etməliyik, xüsusən günün çox hissəsini işdə bir yerdə keçiririksə (bu, damar problemləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır). İdman edə