nəticəi maye itkisi artacağından, su istehlakınızı artırmalısınız. Zəifləmə dövründə bədəndə ibarət olan/yaranan dağıtma məhsullarının atıla bilməsi üçün də su istehlakı çox əhəmiyyətlidir. Bədəndə reallaşan dövranınıza dəstək olun və gündə 10-15(2-3litre) su stəkanı su üçün.

6. Vitamin və minerallara süfrədə yer açın
Vitaminlər və minerallar bədənin funksiyalarını tam olaraq yerinə yetirməsi və maddələr mübadiləsinin çalışması üçün lazımlıdır. Gündəlik vitamin və mineral ehtiyacını qarşılamaq üçün süfrənizdə bütün qida qruplarına yer/yeyər açmanız lazımdır. Süd məhsullarına, az yağlı ətlərə, tam taxıl məhsullarına və təbii ki tərəvəz və meyvələrə süfrənizdə yer verin.

7. Tərəvəz və meyvələr süfrələrin baş tacıYaz aylarında bol və asanca çata bildiyimiz tərəvəz və meyvələrdən ehtiyacınız ölçüsündə istehlak etməlisiniz. Xüsusilə ölkəmiz bu mövzuda çox zəngin. Bu zənginlikdən faydalanmalısınız. Tərəvəz və myeve istehlak edərkən mövsümündə istehlak etməyə diqqət nümayişin. Gündəlik vitamin və mineral ehtiyacınızın qarşılanması və sağlamlığınızın qorunması üçün lazımlı olan birləşmişləri kafi nisbətdə ala bilmək üçün gündəlik meyvə və tərəvəz istehlakının 9 boşqaba çıxarılması lazım olduğu istiqamətində.

8. Spirt...
Yaz aylarında, tətil psixologiyasıyla xüsusilə gecələri spirt istehlakı çox olar. Spirtin həddindən artıq miqdarlarda istehlakı ürək sağlamlığına və qaraciyərə zərər verməsinin yanında, kilo almaya də səbəb olar. Bədəndə dövranı pozaraq şişi artırar. Yazın spirtli içecekiçmeden keçərmi deyənlərdənsinizsə, içdiyiniz spirtli içkinin növünə və miqdarına diqqət yetirməli və spirtli içkilərlə birlikdə bol su içməlisiniz. Spirt, mütləq tox karba, yeməklərlə və ya fındıq, fıstıq, ağ pendir kimi yeməklərlə birlikdə tüketilmedilir. Spirtin zülal və yağlı yeməklərlə birlikdə və bol su içərək istehlakı, emilimini yavaşladar.

9. Paylarınızın gilsemik indeksini azaldın...
Yüksək gilsemik indeksli qidalar qan şəkərini sürətli yüksəldər və sürətli