i salarlar. Qan şəkərinin sürətli düşməsi, sıx açıqlıqla və ya şirin böhranları ilə sona çatar. Qida seçkilərinizdə "ağ"lar yerinə "kahverengilere" yer verməniz (kahverengi düyü, makaron, şəkər kimi), paylarınızda karbonhidratlı qidalar yanında zülallı qidaları seçməniz və salatınıza az miqdarda zeytunyağı əlavə etməniz, öğünlerinizn və diyetinizin gilsemik indeksini azaldaraq aclıq hissiylə etdiyiniz micadelede sizə dəstək olacaq.

10. Light deyib keçməyin, light deyib seçməyin...
Daha az enerji ehtiva etdiyi düşüncəsi istehlakı artırar. Light məhsullar təbii versiyalarına nəzərən daha az enerji ehtiva etsələr də, bu cür yeməklərin və içkilərin bir sonrakı payda istehlak edilən qida miqdarını artırdığına dair məlumatlar vardır. Elm mütəxəssisləri araşdırmalarına davam edərkən, siz də həftədə 2 kezden çox light içki/içəcək istehlak etməməyə diqqət nümayişin.

11. Zərərsiz araşdırmalar, əslində zərərlidir...
Çox etdiyimiz səhvlərdən biri də kiçik atıştırmalardır. Növün bol olması atıştırma istəyini artırar. "1 loxmadan bir şey olmaz!" deməyin. Edilən bəzi araşdırmalarda, bir loxmalıq atıştırmaların gündəlik enerji alışını yüzdə 5 elə 10 ölçüsündə arttrıdığı göstərilmişdir. Gündəlik al/götürdüyünüz enerjini yüzdə 5 elə 10 azaltmaq sizin əlinizdə!

12. Doğru seçkilərlə açıq bufetlər artıq düşamn deyil...
Yaz aylarında kilo al/götürməyə səbəb olan səbəblərdən biri də açıq bufetlərdə doğru seçkilər etməməkdir. Açıq bufetlərdə çox çox miqdardakı qida istehlakı, qızartma, qovurma kimi yüksək yağ məzmunu olan yeməklərin seçilməsi, ağır xəmir şirinləri və həddindən artıq spirt kilo al/götürmə səbəblərindəndir. Sobada və ya qızartma olaraq hazırlanmış az yağlı ətləri, qatığı və tam buğda unundan çörəkləri, plov, makaron kimi digər taxıl məhsullarını ölçülü miqdarda götürmək, bol salat ilə bəzəmək sağlam və formada qalmaq üçün möhkəm bir yoldur. Şirin seçkisi də bir başqa əhəmiyyətli mövzudur. Ağır xəmir şirinləri yerinə istehlak edəcəyiniz sütlü bir şirin, ehtiva