etdiyi kalsium mineralı və daha aşağı enerjisi ilə daha sağlam bir seçki olacaq.

13. Yayla birlikdə sümüklər daha güclü
Ultrabənövşəyi şüalarının dəriyə təması ilə bədəndə sintez edilən D vitamini, sümüklərə kalsium daşınmasında əhəmiyyətli rol oynayar. Edilən işlər, dəriyə sürtülən faktorlu günəş qoruyucularının D vitamini sintezini azaltdığını ortaya qoymaqdadır. Günəş qoruyucuları istifadə etməyə davam edin, lakin günəşin təhlükəli şüalarının yer üzünə daha az gəldiyi axşam saatlarında gündə 10 dəqiqə günəş vannası qəbul etməyə də diqqət nümayişin.

14. Hərəkət edin, forma qalın, sağlam yaşayın...
Qışda/qışın miskinliyini artıq üzərinizdən atın. Hər gün ən az yarım saat edəcəyiniz gedişlər forma girmənizdə və formada qalmanızda sizə köməkçi olacaq. Yaz mövsümünün vazgeçilmezi olan çimərlik voleybolu, treaking kimi idmanlar da enerji xərcləmənizi artıraraq forma tutmanızı, sağlam yaşamanızı və eyni zamanda yaxşı vaxt keçirmənizi təmin edəcək. Bol bol üzərək enerji xərcləyə bilər, yağ yakımını artıra bilərsiniz.

15. Və yazın vazgeçilmezi dondurma...
Dondurma, kalsium, və riboflavin məzmunu səbəbiylə qida dəyəri yüksək bir qida. Lakin şəkər məzmunu səbəbiylə miqdarlara diqqət yetirmək lazımdır. Miqdar olaraq gündə 2 topdan çox istehlak etməməyə cəhd göstərin. Enerji məzmunu yüksək souslu və kremli olanları seçmək yerinə təzə süddən edilmiş yüngül dondurmaları istehlak