neticei maye itkisi artacağından, su istehlakınızı artırmalısınız. Zeifleme dövründe bedende ibaret olan/yaranan dağıtma mehsullarının atıla bilmesi üçün de su istehlakı çox ehemiyyetlidir. Bedende reallaşan dövranınıza destek olun ve günde 10-15(2-3litre) su stekanı su üçün.

6. Vitamin ve minerallara süfrede yer açın
Vitaminler ve minerallar bedenin funksiyalarını tam olaraq yerine yetirmesi ve maddeler mübadilesinin çalışması üçün lazımlıdır. Gündelik vitamin ve mineral ehtiyacını qarşılamaq üçün süfrenizde bütün qida qruplarına yer/yeyer açmanız lazımdır. Süd mehsullarına, az yağlı etlere, tam taxıl mehsullarına ve tebii ki terevez ve meyvelere süfrenizde yer verin.

7. Terevez ve meyveler süfrelerin baş tacıYaz aylarında bol ve asanca çata bildiyimiz terevez ve meyvelerden ehtiyacınız ölçüsünde istehlak etmelisiniz. Xüsusile ölkemiz bu mövzuda çox zengin. Bu zenginlikden faydalanmalısınız. Terevez ve myeve istehlak ederken mövsümünde istehlak etmeye diqqet nümayişin. Gündelik vitamin ve mineral ehtiyacınızın qarşılanması ve sağlamlığınızın qorunması üçün lazımlı olan birleşmişleri kafi nisbetde ala bilmek üçün gündelik meyve ve terevez istehlakının 9 boşqaba çıxarılması lazım olduğu istiqametinde.

8. Spirt...
Yaz aylarında, tetil psixologiyasıyla xüsusile geceleri spirt istehlakı çox olar. Spirtin heddinden artıq miqdarlarda istehlakı ürek sağlamlığına ve qaraciyere zerer vermesinin yanında, kilo almaya de sebeb olar. Bedende dövranı pozaraq şişi artırar. Yazın spirtli içecekiçmeden keçermi deyenlerdensinizse, içdiyiniz spirtli içkinin növüne ve miqdarına diqqet yetirmeli ve spirtli içkilerle birlikde bol su içmelisiniz. Spirt, mütleq tox karba, yemeklerle ve ya fındıq, fıstıq, ağ pendir kimi yemeklerle birlikde tüketilmedilir. Spirtin zülal ve yağlı yemeklerle birlikde ve bol su içerek istehlakı, emilimini yavaşladar.

9. Paylarınızın gilsemik indeksini azaldın...
Yüksek gilsemik indeksli qidalar qan şekerini süretli yükselder ve süretli

<< 1 [2] 3 4 >>