1. Gözəl bir günə su ilə başlayın
Bütün gecə sizinlə birlikdə yatan həzm sisteminizi oyandırmanın ən gözəl yolu, günə su içərək başlamaqdır. Günə 1 su stəkanı ilıq su və 1 su stəkanı otaq istiliyində su içərək başlayın.

2. Naharı atlamaq həll deyil, problemdir
Heç bir zaman layiq olduğu əhəmiyyəti və zamanı vermədiyimiz bir paydır. Bir çox adam nahar payını atlayaraq kilo verməyə çalışar. Lakin nahar, gecə boyunca aç qalmış bədənimizi canlandırmaq və aclıqdan yavaşlayan maddələr mübadiləsimizi sürətləndirmək üçün ən doğru yoldur. 1-2 dilim pendir, tam buğda unundan çörək və bol salat ilə bəzəyəcəyiniz bir nahar süfrəsi daha gümrah hiss etmənizdə açardır.

3. Gününüzü axtar paylarla bəzəyin
Ümumiyyətlə laqeydlik edilən paylardır. Halbuki bəslənmənizə rəng qatan kiçik paylardır. Maddələr mübadiləsinizi dinc tutmaq üçün axtar/ara paylar istehlak etməyə cəhd göstərin. Ana paylar arası istehlak edəcəyiniz 1 boşqab meyvə və ya qatıq və ya kiçik 1 ovuc qədər fındıq və ya kiçik bir pendirli buterbrod; qan şəkərində meydana gələ biləcək ani düşmələri maneə törədərək, şirin böhranını önləyər, aclığınızı yatırar, bir sonrakı payda həddindən artıq miqdarda qida istehlak etmənizi maneələr olar.

4. Pay sovuşdurmaq, öz maddələr mübadiləsimizə etdiyimiz bir sui-qəsddir
Kilo vermək üçün çox sıx müraciət edilən səhv bir yoldur. Pay atlamanın kilo vermə və formada qalma mövzusunda faydası olduğunu düşünənlər yanılır. Çünki pay sovuşdurmaq maddələr mübadiləsini yavaşlatmaqla qalmaz, eyni zamanda qan şəkərinin düşməsinə səbəb olaraq aclıq hissini artırar. Bir sonrakı payda həddindən artıq dolu bir mədəylə süfrədən qalmanıza zəmin hazırlayar, gərəksiz alınan kalorilər də cabası! Bu səbəblə pay atlamamağa və 4 saatdan daha uzun müddət aç qalmamağa diqqət göstərməlisiniz.

5. Həyatın əsl qaynağı suya əhəmiyyət verin
Sağlam bir həyat üçün olmazsa olmaz olan su içmə vərdişini mütləq qazanmalısınız. Susamağı gözləmədən yavaş yavaş su tüketmelsiniz. Xüsusilə yazın tərləmə