salarlar. Qan şekerinin süretli düşmesi, sıx açıqlıqla ve ya şirin böhranları ile sona çatar. Qida seçkilerinizde "ağ"lar yerine "kahverengilere" yer vermeniz (kahverengi düyü, makaron, şeker kimi), paylarınızda karbonhidratlı qidalar yanında zülallı qidaları seçmeniz ve salatınıza az miqdarda zeytunyağı elave etmeniz, öğünlerinizn ve diyetinizin gilsemik indeksini azaldaraq aclıq hissiyle etdiyiniz micadelede size destek olacaq.

10. Light deyib keçmeyin, light deyib seçmeyin...
Daha az enerji ehtiva etdiyi düşüncesi istehlakı artırar. Light mehsullar tebii versiyalarına nezeren daha az enerji ehtiva etseler de, bu cür yemeklerin ve içkilerin bir sonrakı payda istehlak edilen qida miqdarını artırdığına dair melumatlar vardır. Elm mütexessisleri araşdırmalarına davam ederken, siz de heftede 2 kezden çox light içki/içecek istehlak etmemeye diqqet nümayişin.

11. Zerersiz araşdırmalar, eslinde zererlidir...
Çox etdiyimiz sehvlerden biri de kiçik atıştırmalardır. Növün bol olması atıştırma isteyini artırar. "1 loxmadan bir şey olmaz!" demeyin. Edilen bezi araşdırmalarda, bir loxmalıq atıştırmaların gündelik enerji alışını yüzde 5 ele 10 ölçüsünde arttrıdığı gösterilmişdir. Gündelik al/götürdüyünüz enerjini yüzde 5 ele 10 azaltmaq sizin elinizde!

12. Doğru seçkilerle açıq bufetler artıq düşamn deyil...
Yaz aylarında kilo al/götürmeye sebeb olan sebeblerden biri de açıq bufetlerde doğru seçkiler etmemekdir. Açıq bufetlerde çox çox miqdardakı qida istehlakı, qızartma, qovurma kimi yüksek yağ mezmunu olan yemeklerin seçilmesi, ağır xemir şirinleri ve heddinden artıq spirt kilo al/götürme sebeblerindendir. Sobada ve ya qızartma olaraq hazırlanmış az yağlı etleri, qatığı ve tam buğda unundan çörekleri, plov, makaron kimi diger taxıl mehsullarını ölçülü miqdarda götürmek, bol salat ile bezemek sağlam ve formada qalmaq üçün möhkem bir yoldur. Şirin seçkisi de bir başqa ehemiyyetli mövzudur. Ağır xemir şirinleri yerine istehlak edeceyiniz sütlü bir şirin, ehtiva

<< 1 2 [3] 4 >>