etdiyi kalsium mineralı ve daha aşağı enerjisi ile daha sağlam bir seçki olacaq.

13. Yayla birlikde sümükler daha güclü
Ultrabenövşeyi şüalarının deriye teması ile bedende sintez edilen D vitamini, sümüklere kalsium daşınmasında ehemiyyetli rol oynayar. Edilen işler, deriye sürtülen faktorlu güneş qoruyucularının D vitamini sintezini azaltdığını ortaya qoymaqdadır. Güneş qoruyucuları istifade etmeye davam edin, lakin güneşin tehlükeli şüalarının yer üzüne daha az geldiyi axşam saatlarında günde 10 deqiqe güneş vannası qebul etmeye de diqqet nümayişin.

14. Hereket edin, forma qalın, sağlam yaşayın...
Qışda/qışın miskinliyini artıq üzerinizden atın. Her gün en az yarım saat edeceyiniz gedişler forma girmenizde ve formada qalmanızda size kömekçi olacaq. Yaz mövsümünün vazgeçilmezi olan çimerlik voleybolu, treaking kimi idmanlar da enerji xerclemenizi artıraraq forma tutmanızı, sağlam yaşamanızı ve eyni zamanda yaxşı vaxt keçirmenizi temin edecek. Bol bol üzerek enerji xercleye biler, yağ yakımını artıra bilersiniz.

15. Ve yazın vazgeçilmezi dondurma...
Dondurma, kalsium, ve riboflavin mezmunu sebebiyle qida deyeri yüksek bir qida. Lakin şeker mezmunu sebebiyle miqdarlara diqqet yetirmek lazımdır. Miqdar olaraq günde 2 topdan çox istehlak etmemeye cehd gösterin. Enerji mezmunu yüksek souslu ve kremli olanları seçmek yerine teze südden edilmiş yüngül dondurmaları istehlak edin.

<< 1 2 3 [4]