En evvel her gün aldığınız kaloriye diqqet edin.
Qadınların günlük 2000, kişilerin ise 2500 kalori enerji almaları normaldır.
Her gün 2-2,5 lt su içmek sizin üçün evezedilmezdir.
Gündelik olmasa da heftenin 5 günü qatıq ve süd için.
Heftede 2 defe yumurta, 3 defe balıq, 3defe qırmızı et (mal eti), 3 gün toyuq eti istifade edin.
Et qebul etmemişden evvel tervez yeye bilersiniz. terevezleri bitki yağında az qovurararaq qebul ede bilersiniz.
Çörekden az istifade etmeniz maslehetdir. Terkibinde kepek olan cörek idealdır.
Meyvelerden daha çox banan, kivi, portağal, şaftalı, erik, alma, encir ve armud çox faydalıdır. Yadda saxlayın ki, meyveler yemekden 3-4 saat evvel ya da 3-4 saat sonra istifade etmelisiniz.
Her gün 5 qoz, ve istediyiniz qeder fındıq yeye bilersiniz.
En esası her gün 45 deqiqe idman etmekle siz özünüzü gümrah hiss edeceksiniz.
Heyatınızı qorumaq öz elinizdedir