Ən əvvəl hər gün aldığınız kaloriyə diqqət edin.
Qadınların günlük 2000, kişilərin isə 2500 kalori enerji almaları normaldır.
Hər gün 2-2,5 lt su içmək sizin üçün əvəzedilməzdir.
Gündəlik olmasa da həftənin 5 günü qatıq və süd için.
Həftədə 2 dəfə yumurta, 3 dəfə balıq, 3dəfə qırmızı ət (mal əti), 3 gün toyuq əti istifadə edin.
Ət qəbul etməmişdən əvvəl tərvəz yeyə bilərsiniz. tərəvəzləri bitki yağında az qovurararaq qəbul edə bilərsiniz.
Çörəkdən az istifadə etməniz masləhətdir. Tərkibində kəpək olan cörək idealdır.
Meyvələrdən daha çox banan, kivi, portağal, şaftalı, ərik, alma, əncir və armud çox faydalıdır. Yadda saxlayın ki, meyvələr yemekdən 3-4 saat əvvəl ya da 3-4 saat sonra istifadə etməlisiniz.
Hər gün 5 qoz, və istədiyiniz qədər fındıq yeyə bilərsiniz.
Ən əsası hər gün 45 dəqiqə idman etməklə siz özünüzü gümrah hiss edəcəksiniz.
Həyatınızı qorumaq öz əlinizdədir