həftənin hər günü və ya heç olmasa çoxu günlərində 30 dəqiqəlik məşq ilə tarazlıqlanın.

Qanun 3: Taxıl məhsulları, tərəvəz və meyvədən zəngin bir diyet seçin.

Taxıl məhsulları, tərəvəzlər (kurubaklagiller də daxil) və meyvələr-bu yeməklərə digərlərindən daha çox ehtiyacımız vardır. Boşqab ölçülərini Qida Piramidasından nəzarət edin. Sağlamlıq üçün faydalı olmalarına baxmayaraq bir çox adam tərəfindən kifayət qədər istehlak edilməməkdədir. Taxıl məhsulları, tərəvəz və meyvələr bir çox qida elementinin yaxşı bir qaynağıdır; vitamin, mineral, kompleks karbonhidratların (nişasta) yanında, sıxa və digər sağlam qida elementlərini ehtiva etməkdədirlər. Kurubaklagiller, zülaldan da zəngindirlər. Sous əlavə etmədiyiniz, yağda qızartmadığınız, az yağlı bişirdiyinizdə yağ məzmunları aşağıdır. Sağlamlıq üçün enerjinizin çoxunu taxıl, tərəvəz və meyvələrdən təmin etməlisiniz.

Bu qidaların sağlamlıqla əlaqədar digər əhəmiyyətli yanı da ürək xəstəlikləri və bəzi xərçənglər kimi sağlamlıq problemləri riskini azaltmalarıdır.

Bu qidalardan çox istehlak edə bilmək üçün nə edə bilərsiniz? Qabı pay şəklində hissələrə ayırıb %75ini taxıl məhsulları, tərəvəz və meyvə ilə doldurun.

Yağ, Doymuş Yağ və Xolesterolu Azaltma

Qanun 4: Yağ, doymuş yağ və xolesterolu az olan bir diyet seçin

Yağ sağlamlıq üçün lazımlı bir qida elementidir. Enerjinizi verməsinin yanında lazımlı yağ turşularını ehtiva edər və qanda A, D, E və K vitaminlərinin daşıyıcısıdır. Çox yağ, xüsusilə doymuş yağ və xolesterol istehlakı, sağlamlığı mənfi istiqamətdə təsir etməkdədir.

Yağdan zəngin diyetin yüksək qan xolesterolu, köklük, ürək xəstəlikləri və bəzi xərçəngləri ehtiva edən bir çox sağlamlıq problemiylə yaxından əlaqəli olduğu bilinməkdədir.

Yağ və doymuş yağı azaltmaq-tamamilə kəsmək deyil- sağlamlıq üçün müsbət bir davranışdır. Yağsız et/ət və aşağı yağlı qida seçməyi öyrənin.