azalda bilməkdədir. Orta səviyyə istehlak təklifi, qan təzyiqi natriuma həssas olan və bunun fərqində olmayan kəslər üçün yaxşı bir yoldur. Natriumun çox istehlakı, kalsium ehtiyacını artıra bilər. Çünki belə vəziyyətlərdə daha çox kalsium sidiklə atılmaqdadır. Natrium və duzun orta səviyyə istehlakı üçün daha çox təzə tərəvəz və meyvə istehlak edilməlidir. Ləzzət verici olaraq ədviyyatlar istifadə edilməlidir. Qida etiketlərində də natrium ilə əlaqədar məlumatları oxumağa diqqət göstərilməlidir.

Spirtli İçkilər - İmtina edin

Qanun 7: Spirtli İçki/içəcək İstehlak edirsinizsə, Həddindən artığa Qaçmadan İstehlak edin

Spirtli içkilər, kalori verər lakin lazımlı qida elementi təmin etməz, bu səbəbdən bədən üçün bəsləyici deyil. Çoxu zərərlidir və bəsləyici yeməklərin istehlakını maneə törədə bilər.

Spirtli içki/içəcək istehlak edirsinizsə, orta səviyyə istehlak etməlisiniz. Bunun şərhi, qadınlar üçün gündə 1 içki, kişilər üçün 2 içkidir. Spirtli içkilər yeməklərdən zövq almağı təmin edər və bəzi kəslər üçün orta səviyyə spirtli içki/içəcək istehlakı ilə ürək xəstəlikləri riskində azalma arasında bir əlaqə ola bilər.

Gerçəkdə spirtli içkilər risklidir. Spirt mühakimə gücünü pozar; qəza və yaralanmalara səbəb olar. Bəzi kəslərdə spirt asılılığı meydana gələr. Çox içmə bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olar. Yüksək təzyiq, iflic , ürək xəstəlikləri, bəzi xərçənglər, doğumsal defektler, qaraciyər və pankreas xəstəlikləri kimi. Şiddət və intihar kimi ictimai problemlərlə də əlaqəsi vardır.

Müxtəliflik, Tarazlıq, Həddindən artığa Qaçmama

Qida növü - tarazlıq və orta səviyyələ birlikdə - həm sağlam həm də xoşuna gələn yemə şəklinin künc daşlarıdır. Gündəlik qida seçkis(n)i ilə əlaqədar bu təkliflər yaş, qida seçimi, enerji ehtiyacı və həyat şəkli göz önünə alınmadan bütün sağlam insanların ehtiyacına uyğundur. Gerçəkdə diyet qanunları müxtəlifliyi, tarazlığı və