Üçün Strateji Planlama

Qida seçkinizi idarə altına almaq üçün ən yaxşı zaman az qala hər zamandır. Hətta ehtiyac duyduğunuzda bəslənmə şəklinizi dəyişdirə bilərsiniz, lakin nə qədər erkən etsəniz sağlamlığınız üçün o qədər böyük qatqı edərsiniz.

İndiki həyat şəklinizi nəzarət edin. Nəyi, nə vaxt, nə üçün yediyinizi və içdiyinizi izləyərək başlayın. Məsələn, aç olduğunuzda atışdıra bilərsiniz və ya sürətli bir yeməyə ehtiyac duyduğunuzda qızarmış yemək sifariş edə bilərsiniz. Bəslənmə tərzinizi və vərdişlərinizi dəyişdirmək istədiyinizdə qida istehlakınızı yazın.

Hədəf təyin edin. Məqsədinizi bilin və həqiqi olun. Bir qida və ya vərdişinizi dəyişdirmək, onu istehlak etməmək demək deyil. Mümkünsə orta səviyyədə və balanslı istehlak etməyə fokuslanın.

Dəyişmə üçün plan edin. Böyük hədəfləri bölün. "Daha yaxşı bəslənəcəyəm" kimi bir dəyişməs(n)i, daha kiçik və daha spesifik hədəfə çevirmək üçün "Daha çox tərəvəz istehlak edəcəyəm" deməlisiniz. Və hədəfinizə çatmaq üçün etməniz lazım olanları siyahılanın. Məsələn,
Hədəf: Az yağ istehlak etmə

Addımlar: Aşağı kalorili mayonez, yağsız et/ət satın alma, qızarmış kartof yerinə sobalanmış kartof sifariş vermə və ya sifariş verilən qızarmış kartofu paylaşma.

Səbirli olun. Yavaş yavaş dəyişiklik edin. Davamlı dəyişiklik zaman al/götürər, bağlayıcı və cəsarətləndiricidir. Sağlamlıq hədəflərinin çoxu (məsələn kilo itkis(n)i, qan xolesterol səviyyəsini azaltma) həyat boyu sürməkdədir. Müvəffəqiyyətli olma bir neçə ay və ya daha uzun bir zaman al/götürsə belə hədəfə çatmada kiçik addımların əhəmiyyətini xatırlayın.

İrəliləmənizi izləyin. Yolunuzu itirsəniz harada itirdiyinizi tapıb, yenidən başlayın. Edə bilərsiniz.

Sağlamlıq məsləhətçilərindən kömək istəyin. Diyetisyenden dəyişmə yolunuzda kömək istəyin.

Özünüzü mükafatlandırın. Dəyişiklik çətindir, bunu təsdiqləyin. Öz etdiyinizi bəyənmən, parkda