heftenin her günü ve ya heç olmasa çoxu günlerinde 30 deqiqelik meşq ile tarazlıqlanın.

Qanun 3: Taxıl mehsulları, terevez ve meyveden zengin bir diyet seçin.

Taxıl mehsulları, terevezler (kurubaklagiller de daxil) ve meyveler-bu yemeklere digerlerinden daha çox ehtiyacımız vardır. Boşqab ölçülerini Qida Piramidasından nezaret edin. Sağlamlıq üçün faydalı olmalarına baxmayaraq bir çox adam terefinden kifayet qeder istehlak edilmemekdedir. Taxıl mehsulları, terevez ve meyveler bir çox qida elementinin yaxşı bir qaynağıdır; vitamin, mineral, kompleks karbonhidratların (nişasta) yanında, sıxa ve diger sağlam qida elementlerini ehtiva etmekdedirler. Kurubaklagiller, zülaldan da zengindirler. Sous elave etmediyiniz, yağda qızartmadığınız, az yağlı bişirdiyinizde yağ mezmunları aşağıdır. Sağlamlıq üçün enerjinizin çoxunu taxıl, terevez ve meyvelerden temin etmelisiniz.

Bu qidaların sağlamlıqla elaqedar diger ehemiyyetli yanı da ürek xestelikleri ve bezi xerçengler kimi sağlamlıq problemleri riskini azaltmalarıdır.

Bu qidalardan çox istehlak ede bilmek üçün ne ede bilersiniz? Qabı pay şeklinde hisselere ayırıb %75ini taxıl mehsulları, terevez ve meyve ile doldurun.

Yağ, Doymuş Yağ ve Xolesterolu Azaltma

Qanun 4: Yağ, doymuş yağ ve xolesterolu az olan bir diyet seçin

Yağ sağlamlıq üçün lazımlı bir qida elementidir. Enerjinizi vermesinin yanında lazımlı yağ turşularını ehtiva eder ve qanda A, D, E ve K vitaminlerinin daşıyıcısıdır. Çox yağ, xüsusile doymuş yağ ve xolesterol istehlakı, sağlamlığı menfi istiqametde tesir etmekdedir.

Yağdan zengin diyetin yüksek qan xolesterolu, köklük, ürek xestelikleri ve bezi xerçengleri ehtiva eden bir çox sağlamlıq problemiyle yaxından elaqeli olduğu bilinmekdedir.

Yağ ve doymuş yağı azaltmaq-tamamile kesmek deyil- sağlamlıq üçün müsbet bir davranışdır. Yağsız et/et ve aşağı yağlı qida seçmeyi öyrenin. Aşağı

<< 1 [2] 3 4 ... 7 >>