Zeifleme Yollari

Diyet Qanunları
Qida Müxtəlifliyi - Bir Prioritet!



Qanun 1: Müxtəlif qidaları istehlak edin.



Müxtəliflik həyatın dadıdır. Qida seçkisində müxtəliflik, xoşlanılan bir çox ləzzəti dadmanızın açarıdır. Bu eyni zamanda yaxşı bəslənmə və sağlamlığın təməlidir. Bədəniniz hər gün qida elementlərinə və digər sağlam elementlərə ehtiyac duy/eşitməkdədir. Yemək və içkilərin çoxu 1 deyil çox qida elementi ehtiva etməkdə lakin heç biri hamısını ehtiva etməməkdədir.


Bədənin ehtiyacı olan qida elementləri və digər sağlam elementləri -kafi miqdarlarda -al/götürmək üçün Qida Piramidasından müxtəlif qidaları seçin. Hər gün təklif edilən boşqab ədədlərini göz qarşısında saxlayaraq istehlak edin.


Qida Piramidasını izləyin! Praktik təkliflər ehtiva etməkdədir. Piramida, iki yaş və üstü kəslərə qida növ və miqdarları cəhətdən hər gün məğlub et/yeyilməsi lazım olanları göstərməkdədir.



Sağlamlıq Üçün "Bədən Ağırlığı" - Qida - Fəaliyyət Əlaqəsi



Qanun 2: Yediklərinizi fiziki fəaliyyət ilə tarazlıqlanın-kilonuzu qoruyun və ya inkişaf etdirin.


Sağlam bədən ağırlığındasınızmı? Çox bədən yağı sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Bədən yağındakı artım ilə yüksək təzyiq, ürək xəstəlikləri, iflic, diabet, bəzi xərçənglər, artrit, tənəffüs problemləri və digər xəstəliklər üçün riski artırmaqdadır.


Yetkinlərin çoxu kilo qazanma mövzusunda məlumatlı deyildirlər. Çox kilolusansanıq və xüsusilə sağlamlıq problemlərindən birinə sahibsinizsə heç olmasa kilo qazanmama və kilonuzu davam etdirmə mövzusunda tədbir al/götürməlisiniz. (Qeyd: Kilo çoxluğu yağ toxuması çoxluğuna bağlı olduğunda problem/sualın yaratmaqda, sıx iş nəticəs(n)i ibarət olan/yaranan əzələ toxumasındakı artıma bağlı olduğunda da artan kilo çoxu əzələ toxuması olduğu üçün problem/sualın yaratmamaqdadır.)


Kilonuzu çoxluq yanaşmala nəzarət edin. İstehlak etdiyiniz qidalarla al/götürdüyünüz kalori və ya enerjini; edə bilsəniz