yağlı bişirme üsullarını istifade etmeli, çox yağlı souslar ve bezemelerden, salatlardan uzaq durun.

Şekerler - Heddinden artığa Qaçmadan İstehlak edin

Qanun 5: Orta seviyye şekerli bir diyet seçin.

İstehlak etdiyimiz bir çox qidada şekerler bir ve ya başqa şekilde - karbonhidrat olaraq- var. Qidalardakı şeker iki qaynaqdan temin edilmekdedir: (1)-doğal şeker, meselen meyve ve süd mehsullarında olan, (2)-sonradan elave olunan şeker, lezzet üçün ya da emeliyyata/işleme ve hazırlanma esnasında qidaya elave olunmaqdadır.

Taxıl mehsulları, terevez ve meyvelerdeki kompleks karbonhidratlar hezm esnasında şekere parçalanmaqdadır. Bütün şekerler bedende qaynaqlarına baxılmadan benzerdirler ve eyni şekilde vezife al/götürerler.

Karbonhidratlar (şekerler de daxil) bedenin temel enerji qaynağıdırlar. Şekerin orta seviyye istehlakı kifayetdir. Xüsusile enerji ehtiyacınız aşağısa çox istehlak etmemelisiniz. Şeker ehtiva eden bezi qidalar enerji temin etmekdedir, lakin qida elementleri cehetden qeyri-kafi qalarlar ve hem şekerler hem de nişastalar diş çürüklerine de sebeb olarlar.

Diyetde orta seviyye şeker istehlakı üçün qida etiketlerindeki karbonhidrat melumatlarını oxuyun.

Duz ve Natrium - Yene Heddinden artığa Qaçmadan İstehlak

Qanun 6: Orta seviyye duz ve natrium ehtiva eden bir diyet seçin.

Natrium bir qida elementi ve bir çox yemeyin tebii bir parçasıdır. Duz, natrium ve xlordan meydana gelmekdedir. Qida elementi olaraq natrium ve xlor, bedeninizin maye tarazlığının davam etdirilmesi ve qan tezyiqinin teşkil edilmesine kömekçidir.

Bir çox adamda çox natrium bedenden atılmaqdadır. Lakin bezilerinde qan tezyiqi natriuma hessasdır. Bu keslerde çox natrium istehlakı , köklük, varislik ve ya yaşlılıqla birlikde yüksek qan tezyiqini meydana getirmekdedir. Bu tip ferdlerde natrium ve duz istehlakını azaltmaq, yüksek qan tezyiqi riskini azalda

<< 1 2 [3] 4 5 ... 7 >>