Gəzərək hərəkət etməklə artıq
çəkidən qurtulub çox gözəl bir
vücüda sahib olmaq mümkündür.
İdman növləri arasında ən çox
yağ əridən idman gəzmə və ya
addımlama hesab olunur.
Həkim Michael Spitz-bartın
hazırladığı 4 həftəlik gəzişmə
proqramı artıq çəkidən ən qısa
müddətdə necə qurtulmanın
yolları açıqlanır:
1. Həftə: Normal gəzişmə[/size]
Əvvəlcə gəzişmə texnikasını
öyrənmək üçün özünüzü buna
vərdiş etdirməyə hazırlayın.
İlk gün 10 dəqiqə boyu rahat
addımlarla gəzinin.(1 dəqiqədə
təxminən 125 addım)
O biri günlər yarım saata çatana
qədər gəzmə müddətini hər gün
4 dəqiqə artırın.
Əgər nəbzinizlə bağlı bir problem
yoxsa, gəzişməyə ilk gündən
etibarən 30 dəqiqə ilə başlaya
bilərsiniz.
Gəzinti üçün mümkün olduqca
düz bir yer seçin.Misal üçün, bir
park ve ya deniz kənarı ola bilər.
QEYD: Gəzişmə sırasında şüurlu
olaraq diafraqmdan dərin-dərin
nəfəs alın və verin.(3-4 addımda
nəfəs alıb,növbeti 3-4 addımda
nəfəs verin.)
Kalori əritmə dəyəri: 30 dəqiqədə
150-200 Kalori
2.Həftə:
Bu həftədə gəzişmə müddətini
bir qədər artıracaqsınız.
İlk iki gün 40 dəqiqə,üçüncü və
dördüncü gün isə 50
dəqiqə.Həftənin qalan 3 gününü
isə 1 saat gəzişməyə cəsarət
edin.
Bu həftədə nəbzinizin 110 olması
yetərlidir.Nəbz ölçən saatlardan
istifadə daha yaxşı olar.
Əgər yanınızda saat olmasa
özünüz də nəbzinizi ölçə
bilərsiniz.Bunun üçün gəzişmə
sona çatanda hərəkətsiz dayanın
və 15 saniyə ərzində nəbzinizi
ölçün.Saydığınız rəqəmi 4-ə
vurun.
Kalori əritmə dəyəri: 60 dəqiqədə
400-500 Kalori
3.Həftə
İlk gün yavaş addımlarla gəzintiyə
başlayıb,birdən-birə sürəti artırın.
(dəqiqədə 140-160 addım).Sonra
5 dəqiqə boyu yenidən normal
gəzişməyə dönün.Gəzişmənizin
davamlılığı bu cür olsun: 3
dəqiqə sürətli-5 dəqiqə yavaş,4
dəqiqə sürətli-5 dəqiqə yavaş,5
dəqiqə sürətli-15 dəqiqə
yavaş.Bu templə təxminən 1 saat
boyunca gəzin.
Kalori əritmə dəyəri:60 dəqiqədə
550-700 Kalori
4.Həftə:
Bu həftədə 5 dəqiqə normal
sürətlə başlayıb,50 dəqiqə