tesirlerinin ola bileceyini xatırlatmaq lazımdır. Antioksidan tesir gösteren vitaminlerin içinde A, C ve E vitaminleri iştirak eder.
A vitamininin en yaxşı qaynaqları süd, tünd yaşıl yarpaqlı terevezler, kök, ispanaq sayıla biler. C vitamini ise en çox sitrus bitkileri, çiyelek, brokoli, kelem, ceferi ve bir çox meyve ve terevezde ol/tapılar. E vitamini qaynaqları ise bitki menşeli yağlayar, qoz, fındıq, badam kimi quruya bilmişler.
Antioksidan ehtiyacını qarşılamaq üçün praktik olaraq her gün 5 boşqab terevez ve meyve istehlak edilmelidir. Ancaq bu terevez ve meyvelerin toplanmasından etibaren qısa müddet içinde ve çiy olaraq istehlak edilmesi antioksidanların tesirinin azalmaması üçün lazımlıdır. Beslenmekle birlikde bu qidaları yeyerken eyni zamanda heyat terzi deyişiklikleri de etmek lazımdır. Eger siqaret ve spirt istifade etmeye davam edir, meşqi bibi/hele heyatınızda saxlamırsınızsa daha sağlam yaşlanmaq üçün kifayet qeder sey göstermirsiniz demekdir.
XESTELİKLERDE TESİRLİ KOMPONENTLERİ EHTİVA EDEN QİDALAR
Fitoöstrojenler: Soya mehsulları, kurubaklagiller, nüveli üzüm
Beta karoten, Likopen: Pomidor, kök, ispanaq
Kateşinler: Qara ve yaşıl çay
GENC VE SAĞLAM QALMAQ ÜÇÜN…
Her gün 5 boşqab meyve ve terevez yeyin. Bunun bir qisimini teze ve çiy olaraq istehlak edin, Gündelik beslenmenizde daha az yağ istifade etmek şertiyle az miqdarda badam, qoz, fındıq istehlak edin. Ancaq heddinden artığa qaçmanız halında kilo ala bileceyinizi unutmayın, Qızardılmış ve qovrulmuş qidalardan uzaq durun, Günde 2-2,5 litr su istehlak edin, Heftede 2 defe balıq istehlak etmeye çalışın, Refine edilmiş qidalar yerine tam taxıl mehsullarını seçin. Yeni kurubaklagil, tam taxıllı çörekler, qabığı soyulmamış düyü kimi.
deyirem kopirovkadan doymaduz?)
»Qadın Dünyası
»Oxu zalına keç