Son iller statistika beyan edir ki, dünyada sağlamlıqla bağlı 1 nömreli problem ürek-damar sistemi ile bağlıdır. Miokard infarkt; neinki hekimlere melumdur, bu gün hetta mektebliler de ondan eziyyet çekir. Mesele ondadır ki, ürek adi ezeledir ve lazımi gerginlik olmadan atrofiyaya uğrayaraq gücünü itirir.

Bu gün adi heyatda insanlara böyük fiziki güc gerekli deyil ve zeif inkişaf etmiş ezeleler heyati keyfiyyetlere tesir etmir. Lakin ürekle veziyyet tam başqadır. Bele ki, ürek her zaman işleyir ve müntezem stressler onu tez-tez döyünmeye mecbur edir. Eger ürek lazımi gerginliyi almırsa, bu zaman qan dövranı zeifleyir ve neticede ürek ezeleleri oksigen çatışmazlığından eziyyet çekir. Zamanla bu veziyyet ürek xesteliklerine getirib çıxarır.
Elbette, ideal variant nizamlı qaydada idmanla meşğul olmaq ürek ezelelerini meşq etdirmekdir. Teessüf ki, bir çoxları müeyyen xestelikden sonra ürek haqda düşünmeye başlayır. Bu zaman ise artıq hekime müraciet edib müalice kursu keçmek, sonra ise ürek ezelelerinin berpası haqda düşünmek olar. Üreyin işias xesteliyi ve miokard infarktı – ürek ezelesinde zeif qan dövranıdır (müxtelif sebeblerden yarana biler). Qan dövranının berpası üçün müeyyen meşqler etmek lazımdır.
Ürek ezelesi üçün tebii ve faydalı meşq süretli yeriş ve ya asta qaçış sayılır. Lakin ürekde müeyyen problemleri olan insanlar meşq zamanı bir neçe esas qaydaya riayet etmelidirler.
1. Meşq prosesini süretli yerişle başlayın (ilk 6 hefte). Meşq 20-30 deqiqe olmaqla heftede 3 defe edilmelidir.
2. İkinci merhele yene 6 heftelik süretli yerişdir. Lakin meşq zamanı 45 deqiqeye 5 km yol qet etmek lazımdır. Heftede 4 defe bunu edin. Ürek döyüntülerini nezaretde saxlayın. (deqiqede 100-120 döyüntünü ötmemelidir.)
3. Normal ehvalın olduğu halda ve eks reaksiyalar yoxdursa, növbeti 6 heftelik proqrama keçe bilersiniz. 5-6 kilometrlik mesafeni aşağıdakı qaydada keçin. Önce süretli yeriş, sonra asta qaçış. Meselen: 50 metr yeriş, 150 metr qaçış. Gündelik asta qaçışın

[1] 2 >>