Sağlam Qidalanma Piramidasının “Xəsisliklə İşlədin” hissəsinin zirvəsinə yeni əlavədir. Aparılmış geniş tədqiqatlar natriumla zəngin pəhrizlərlə ürək infarktı və insult riskinin yüksəlməsi arasında əlaqənin olduğunu göstərir.


Əlavəli D vitamini ilə polivitamin (Əksər insanlar üçün). Gündəlik polivitamin, multimineral əlavəsi, xüsusən əlavəli D vitamini ilə birgə sanki ehtiyat qida yaradır. Polivimatin sağlam qidalanmanı əvəzləyə bilmədikdə və ya qeyri-sağlam qidaya çevrildikdə o qida boşluqlarını elə tuta bilər ki, hətta yeməyinə yaxşı diqqət edənlərə də öz təsirini göstərər. Məşhur markalı bahalı vitaminlərə gərək yoxdur. Standart biri bir çox nutrientlər üçün yaxşıdır- D vitamini istisna olmaqla. Sümüyə olan məlum faydası ilə yanaşı, əlavə alınan D vitamini yoğun bağırsaq və süd vəzisi xərçəngi riskinin azalmasına da kömək edir. Gündə ən azı 1000 lU vitamin D qəbul edin. Çoxtərkibli vitaminlər indi bu miqdarda buraxılır (İnsanların əksəriyyətinin, xüsusilə də qışı şimali Amerikada keçirənlər və qara dərililərin qanlarını normal səviyyəyə çatdırmaq üçün gündəlik 3000-4000 lU əlavə D vitaminininə ehtiyacları ola bilər. Əmin deyilsinizsə həkiminizə qanınızın səviyyəsini yoxlamaq üçün müraciət edin). Dərman və əlavələr üçün standartları müəyyən edən USP (U.S. Pharmacopeia) qurumun tələblərinə cavab verən polivitaminləri alın.


Əlavə: Yüngülcə alkoqol (Hər kəs üçün deyil). Tədqiqatlar gündəlik alkoqollu içki içməyin ürək xəstəlikləri riskini azaldığını göstərir. Alkoqolun faydası qədər ziyanı da olduğu üçün mötədillik mütləq lazımdır. Kişilər üçün gündə 1-2 içki içmək yetərli ola bilər, lakin ümumiyyətlə buna baxmayaraq orta yaşlaradək mötədil səviyyədə olsa belə içməyin ziyanı faydasından çoxdur. Qadınlar üçün gündə ən çoxu 1 dəfə içmək yolveriləndir. Hamiləlik zamanı qadınlar ümumiyyətlə alkoqol istifadə etməməlidirlər.


Rəqəmləri unut və keyfiyyəti düşün. Diqqət edin ki, Sağlam Qidalanma Piramidası xüsusi qidaların gündəlik miqdarı barədə heç bir