r məsləhət vermir. Çünki, bu ciddi bir yol xəritəsi deyil, və qidanın miqdarı sizin bədən çəkinizə və yaxud gördüyünüz fiziki işə görə dəyişə bilər. Bu sadəcə nə ilə qidalanmağınız barədə sadə və ümumi bir bələdçidir. Burada yadda saxlamalı olduğunuz sadəcə bir əsas məsələ var: Sağlam rasiona daha çox piramidanın əsasında olan məhsullar daxildir, nəinki onun yuxarı hissələrində. Baxmayaraq ki, müxtəlif qidalanma tərzləri üçün geniş seçim var, bunu unutmayın. Vegetarian Sağlam Qidalanma Piramidasından çərəzlərə, paxlalara və s. bitki mənşəli zülal mənbələrinə üstünlük verə, həmçinin kalsium və D vitaminin qeyri-süd mənbələrini seçə bilər; heyvani məhsullar istifadə edən biri isə zülal mənbəyi kimi az miqdarda qırmızı ət olmaqla, balıq və toyuq ətini seçə bilər. Sağlam Qidalanma Piramidasının “Xəsisliklə istifadə edin” kateqoriyasından aşağıda olan məhsullardan istifadə orqanizmə lazım olan bütün nutrientləri əldə etmənizi təmin edəcək. Bu eyni zamanda sizin duz qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq, belə ki, ABŞ rasionunda duzun çox hissəsi konservləşdirilmiş şorbalar, dondurulmuş naharlar, qastronom ətləri, çips və s. kimi emal olunmuş məhsullardan gəlir.


Həqiqətən də qadağan olunması gərəkən tək qida məhsulları qismən hidrogenləşmiş yağlardan ibarət trans piyləri saxlayanlardır. Xoşbəxtlikdən ABŞ və Kanadada trans piylər qida nişanlarında göstərilməlidir. İndi daha çox qida istehsalçıları, restoranlar, hətta cəmiyyət bütövlükdə trans yağları olmayan məhsullardan istifadəyə keçir ki, bu da sağlamlığı zədələyən bu yağ növündən qaçınmağı