onun sağlam olması üçün kalsium, vitamin D, idman ve s. teleb edilir. Süd mehsulları Amerikanların adeten kalsium ve D vitaminin esas menbeyi olub. Lakin adeten insanların günde en azı 1,000 IU D vitaminine ehtiyacı var ki, bu da bir stekan zenginleşdirilmiş südün temin etdiyi 100 IU-den çoxdur (Vitamin D-ye telebat barede daha dolğun melumat üçün aşağdakı polivitamin bölmesine bax). Kalsium ve D vitaminini elde etmek üçün süd ve pendirden başqa, diger sağlam yollar da var hansı ki, çox miqdarda doymuş yağ turşuları saxlayır. Meselen, 3 stekan süd 13 qızardılmış bekon diliminde olan qeder doymuş yağ terkibine malikdir. Eger siz süd mehsullarını xoşlayırsınızsa, çalışın yağsız ve ya az yağlı mehsullardan istifade edin. Eger süd mehsullarını xoşlamırsınızsa, vitamin D ve kalsium elaveleri işletmek sizin onlara olan gündelik telebatınızı ödemeyin asan ve ucuz yoludur.


“Xesislikle” istifade edin: Qırmızı et ve yağ. Bunlar çoxlu miqdarda doymuş yağlara malik olduğu üçün Sağlam Qidalanma Piramidasında yüksekde durur. Çox miqdarda qırmızı et yemek bağırsaq xerçengi riskini yükselde biler. Eger siz her gün qırmızı et yeyirsinizse, heftede bir neçe defe balıq, toyuq ve ya paxlalılardan istifade xolesterin seviyyesini normallaşdıra biler. Hemçinin kere yağından zeytun yağına da keçe bilersiniz. Balıqla qidalanmanın üreye de faydaları var.


“Xesislikle” istifade edin: Rafine olunmuş denler—Ağ çörek, düyü ve makaronlar; Kartof; Şekerli içkiler ve şirniyyat; Duz. Neye göre bütün bu mehsullar Sağlam Qidalanma Piramidasının esasında olmalı olduqları halda zirvesindedirler? Ağ çörek, ağ düyü, ağ makaron, diger rafine olunmuş denler, kartof, şekerli içkiler ve şirniyyatlar çeki artımı, diabet, ürek xestelikleri ve diger xroniki xestelikler yarada bilen süretle ve şiddetle qan şekerinin yükselmesine getire biler. Bütün denli karbohidratlar orqanizmin karbohidartları idareetme bacarığını pozmayacaq qan şekerinin yavaş, davamlı yükselmesine sebeb olur. Duz qarışdırcı

<< 1 2 [3] 4 5 >>