Sağlam Qidalanma Piramidasının “Xesislikle İşledin” hissesinin zirvesine yeni elavedir. Aparılmış geniş tedqiqatlar natriumla zengin pehrizlerle ürek infarktı ve insult riskinin yükselmesi arasında elaqenin olduğunu gösterir.


Elaveli D vitamini ile polivitamin (Ekser insanlar üçün). Gündelik polivitamin, multimineral elavesi, xüsusen elaveli D vitamini ile birge sanki ehtiyat qida yaradır. Polivimatin sağlam qidalanmanı evezleye bilmedikde ve ya qeyri-sağlam qidaya çevrildikde o qida boşluqlarını ele tuta biler ki, hetta yemeyine yaxşı diqqet edenlere de öz tesirini gösterer. Meşhur markalı bahalı vitaminlere gerek yoxdur. Standart biri bir çox nutrientler üçün yaxşıdır- D vitamini istisna olmaqla. Sümüye olan melum faydası ile yanaşı, elave alınan D vitamini yoğun bağırsaq ve süd vezisi xerçengi riskinin azalmasına da kömek edir. Günde en azı 1000 lU vitamin D qebul edin. Çoxterkibli vitaminler indi bu miqdarda buraxılır (İnsanların ekseriyyetinin, xüsusile de qışı şimali Amerikada keçirenler ve qara derililerin qanlarını normal seviyyeye çatdırmaq üçün gündelik 3000-4000 lU elave D vitamininine ehtiyacları ola biler. Emin deyilsinizse hekiminize qanınızın seviyyesini yoxlamaq üçün müraciet edin). Derman ve elaveler üçün standartları müeyyen eden USP (U.S. Pharmacopeia) qurumun teleblerine cavab veren polivitaminleri alın.


Elave: Yüngülce alkoqol (Her kes üçün deyil). Tedqiqatlar gündelik alkoqollu içki içmeyin ürek xestelikleri riskini azaldığını gösterir. Alkoqolun faydası qeder ziyanı da olduğu üçün mötedillik mütleq lazımdır. Kişiler üçün günde 1-2 içki içmek yeterli ola biler, lakin ümumiyyetle buna baxmayaraq orta yaşlaradek mötedil seviyyede olsa bele içmeyin ziyanı faydasından çoxdur. Qadınlar üçün günde en çoxu 1 defe içmek yolverilendir. Hamilelik zamanı qadınlar ümumiyyetle alkoqol istifade etmemelidirler.


Reqemleri unut ve keyfiyyeti düşün. Diqqet edin ki, Sağlam Qidalanma Piramidası xüsusi qidaların gündelik miqdarı barede heç bir

<< 1 2 3 [4] 5 >>