meslehet vermir. Çünki, bu ciddi bir yol xeritesi deyil, ve qidanın miqdarı sizin beden çekinize ve yaxud gördüyünüz fiziki işe göre deyişe biler. Bu sadece ne ile qidalanmağınız barede sade ve ümumi bir beledçidir. Burada yadda saxlamalı olduğunuz sadece bir esas mesele var: Sağlam rasiona daha çox piramidanın esasında olan mehsullar daxildir, neinki onun yuxarı hisselerinde. Baxmayaraq ki, müxtelif qidalanma terzleri üçün geniş seçim var, bunu unutmayın. Vegetarian Sağlam Qidalanma Piramidasından çerezlere, paxlalara ve s. bitki menşeli zülal menbelerine üstünlük vere, hemçinin kalsium ve D vitaminin qeyri-süd menbelerini seçe biler; heyvani mehsullar istifade eden biri ise zülal menbeyi kimi az miqdarda qırmızı et olmaqla, balıq ve toyuq etini seçe biler. Sağlam Qidalanma Piramidasının “Xesislikle istifade edin” kateqoriyasından aşağıda olan mehsullardan istifade orqanizme lazım olan bütün nutrientleri elde etmenizi temin edecek. Bu eyni zamanda sizin duz qebulunuzu ehemiyyetli derecede azaldacaq, bele ki, ABŞ rasionunda duzun çox hissesi konservleşdirilmiş şorbalar, dondurulmuş naharlar, qastronom etleri, çips ve s. kimi emal olunmuş mehsullardan gelir.
Heqiqeten de qadağan olunması gereken tek qida mehsulları qismen hidrogenleşmiş yağlardan ibaret trans piyleri saxlayanlardır. Xoşbextlikden ABŞ ve Kanadada trans piyler qida nişanlarında gösterilmelidir. İndi daha çox qida istehsalçıları, restoranlar, hetta cemiyyet bütövlükde trans yağları olmayan mehsullardan istifadeye keçir ki, bu da sağlamlığı zedeleyen bu yağ növünden qaçınmağı asanlaşdırır.
»Oxu zalına keç