Yuxusuzluğun 10 çarəsi

Yuxu problemi olan insanlarda gündüz baş ağrısı, yorğunluq, əsəbilik, konsentrasiya kimi şikayətllər müşahidə edilər. Keyfiyyətli bir yuxu üçün təkliflərimizə qulaq asın.
Adam normal yatmayıbsa, sabahısı günü yuxulu bir halda keçirər. Yuxusunu ala bilməyən kəslərdə yığıncaqda dinləyiciykən və ya avtomobil istifadə edərkən mürgüləmə halları çox olar. Ayrıca gündüz baş ağrısı, yorğunluq, əsəbilik, konsentrasiya kimi şikayətlər müşahidə edilər.

1. Yataq otaqlarımızın yeri çox əhəmiyyətlidir. Yataq otağının günortadan sonra günəş götürməyən, yaxşı havalandırılan bir otaq olmalıdır.

2. Kondisioner istifadəsi tövsiyə edilə bilər, ancaq çox aşağı istiliklərə və düz üzərimizə vuran kondisionerlər, sağlamlığımız üçün təhlükələrə səbəb ola bilər. Kondisioner istifadə edərkən məqsədimiz soyutmaq deyil, mühiti optimum istilikdə tutmaq olmalıdır.

3. Yataq otaqlarının sadə və yalnız yuxuya xidmət etmək üçün hazırlanması; otaqda televiziya, kitab, kompüter olmalıdır.

4. Yuxuya gedə bilmək və yuxunu davam etdirmək üçün yataq otağımızın qaranlıq olması da bir başqa lazımlı faktordur.

5. Axşam edilən idman, adrenalin səviyyəmizi yüksəldərək yuxuya getməmizi çətinləşdirə bilər. Bu səbəblə idmanı günün daha tez saatlarında etməyi seçmək lazımdır.

6. Bədən istiliyimizi yüksəldəcək qalın pijamalardan, ədyallardan uzaq dayanın.

7. Yatanda günün mühasibliyini ya da sabahısı günün planını etmək də yuxuya mane ola bilər.

8. Yatmamışdan üç saat əvvəl yemək yeməyin.

9. Yatmamışdan əvvəl ilıq bir duş ən təsirli üsullardan biridir. İlıq duş, bədən istiliyimizi aşağı salmağa kömək olar. Bu üsul uşaqlar üçün də etibarlıdır, uşaqlarınıza da yatmamışdan əvvəl duş aldıra bilərsiniz.

10. Uşaqlar rahat yatsın deyə, yuxu saatlarından dərhal əvvəl oyun oynadaraq yorulmalarını, enerji xərcləməllərini təmin etmək doğru bilinən bir səhvdir. Çünki çox fiziki fəaliyyət nəticəsində bədəndə yüksələn adrenalinin normal səviyyəyə də enməsi