1. Özünüze xüsusi payız diyeti tetbiq edin: Payızda yaz aylarına nisbeten çox daha yüksek kalori temin eden qidalar istehlak edilir. Bu veziyyet de ister - istemez kilo artımını süretlendirir. Birden ve çox miqdarda artan kilolar qan tezyiqinde ve qan şekerinde yükselişe, bu sebebden de ürek xesteliklerine sebeb olur. Sağlam bir ürek üçün yaz sonrasında, qidalanma nizamınıza diqqet etmeniz ve kilo artırmamaq lazımdır.

2. Çox soyuq havalarda bağlı mühitlerde idman edin: Havaların soyumasıyla birlikde bu dövrde yaza nisbeten çox daha az idman edilir. İdman fealiyyetlerinin azalması da beden ağırlığında artımaya sebeb olur. Hava çox soyuq olsa da, idmanı heyatınızdan uzaqlaşdırmayın. Tek idman üçün xarici mekanlar yerine bağlı mühitleri seçin. Xüsusile tox qarınına ve soyuq havada ağır meşqler etmeyin. Günde en azı 30 deqiqenizi meşqe ayırın.

3. Qrip ve setelcem peyvendi olun: Payızda bağlı mühitlere girişle birlikde teneffüs yolu xestelikleri de artır. Teneffüs yolu infeksiyaları ürek xesteliklerini nişan alır. Bu sebeble xüsusile bu dövrlerde çox sıx olan mühitlere girmeyin, ellerinizi tez-tez yuyun. Teneffüs yolu infeksiyalardan qorunmaq üçün mütleq qrip ve setelcem peyvendlerini etdirin.

4. Depressiyaya qarşı tedbir alın: Günlerin qısalıb, gecelerin uzandığı bu mövsümde depressiya kimi ruhi xestelikler artır. Bu da ürek damar xesteliklerini nişan alır. Depressiyadan uzaq olmaq üçün mümkünse gün işığına çıxın ve idman edin. Depressiya veziyyetiniz çox diqqete çarpan hala geldiyi teqdirde ise mütleq psixiatriya mütexessisine müraciet edin.

5. Ürek xestesisinizse nezareti güclendirin: Ürek xestesisinizse dermanlarınıza laqeyd yanaşmayın. Soyuq mövsümlerde damarlardakı büzüşme ile bağlı olaraq qan tezyiqi arta bilir. Bu sebeble qan tezyiqine nezaret edin ve lazım olduğu teqdirde hekiminizin teklifiyle derman dozasını nizamlayın.

6. Paltar seçiminize diqqet edin: Beden istiliyinde ani deyişmeler sine ağrısı ve infarktı risk altındadır. Bu sebeble

[1] 2 >>