uyğundur. Uzun müddet eyni mövqede oturmayın.
- Boyunuzu sağa, sola öne ve arxaya doğru hereket etdirin. Her iki çiyin, dirsek ve el bileyi oynaqlarını ve barmaqları 2-3 saat fasile vermekle hereket etdirin, açıb bağlayın.
- Oturduğunuz yerden qalxaraq ayaqüste durun ve dizlerinizi qatlamadan barmaqlarınız yere deyecek şekilde öne eyilin. Ayrıca sağa, sola ve arxaya eyilmeye çalışın.
- Oturduğunuz yerde derin nefes alıb verin. Bu hem gerginliyinizi azaldar, hem de ezelelerinizi boşaldar.
Çöreyi kompüterden çıxanlara vacib meslehetler:

Kompüter arxasında olarken iki saatdan bir yarım saat fasile verilmelidir.
Memur, birja ve bank işçileri, jurnalistler ve diger ofis işlerinde çalışanlar vaxtlarının çoxunu masa ve ya ekran başında keçirirler. Hekimler bu cür peşe sahiblerini aşağıdakı meslehetlere mütleq emel etmeye çağırırlar.
- Oturduğunuz yer ne çox sert, ne de çox yumşaq olmalı, qol qoyma yerlerinin, oturma yerinin ve arxalığının yüksekliyi size uyğun olmalıdır.
- Kompüter qarşısında uzun müddet hereket etmeden oturmayın, arada qalxıb gezin.
- Dirseklerinizi işleyen zaman en çox 90 derece bükün, daha çox bükülü veziyyetde işlemekden qaçınmaq lazımdır.
- Qan dövranını artırmaq üçün, qıç ezelelerini tez-tez masaj edin ve ya qıçlarınızı 5-10 saniye gerib boşaldın.
- Çox möhkem corablar ve sarıqlardan istifade etmeyin.
- Nizamlı olaraq meşq edin. Bir saatdan bir ayağa qalxıb imkan daxilinde gezinmek ve ya boyun, kürek meşqleri etmek lazımdır.
- Bol maye qebul edin. Siqaret, spirt ve kafeinli içkilerden uzaq durun.
- Ayaqüste olarken, oturarken onurğanızı düz tutun. Öne ya da arxaya eyilmeden düz durun. Donqar şekilde oturmayın.
- Her iki ayağınızın üzerine beraber şekilde ağırlıq verin. Her iki ayaqlarınızı yere 10-15 sm aralıqda basın. Ayaq altına rahat olmanız üçün çox hündür olmayan maili taxta da qoya bilersiniz.
- Qarınınızı ve çenenizi yüngülce içeriye çekin.
Gözleri qorumaq üçün neler etmek lazımdır?
Kompüter qarşısında uzun müddet

<< 1 2 [3] 4 5 ... 7 >>