1.İlk öncə soyuducudan başlayın

2.Ağ şörək yerinə tam taxıl çörəyi istehlak edin

Tam taxıl çörəyinin kalori miqdarı, ağ çörəkdən çox fərqli olmasa da təmin etmiş olduğu toxluq müddətinin uzun olması ən əhəmiyyətli üstünlükdür.

3.Nizamlı yatın

Müəyyən saatda yatmaq və oyanmaq, bədən Saatınızın nizamlı işini təmin edəcək. Bu vəziyyət maddələr mübadiləsi sürətinizin düşmə təhlükəsini aradan qaldırar. Gün içərisində yatmaq (xüsusilə dolu mədə ilə) isə maddələr mübadiləsi sürətinizdə ciddi enişə səbəb ola bilər.

4.Səhər yeməyi yeyin

Səhər yeməyi yemədən başlanılan günü itirilmiş bir gün olaraq düşünə bilərik. Xüsusilə oyandıqdan sonra bir saat ərzində nahar etmək maddələr mübadiləsi sürətinin nizamlı olaraq işini təmin edər.

5.Səhər yeməyində düzgün seçimlər edin

Səhər yeməyi günün ən əhəmiyyətli hissəsidir. Bu səbəblə istehlak edilən qidaların məzmununa diqqət etmək lazımdır. Pendir, çörək, pomidor, xiyar, göyərti, 4-5 zeytun və yumurta ən sağlam nahar qidalarıdır. Cem, kakao kremi, bal və qaymaq kimi qidaları istehlak etmək həm çox enerji almağınızı həm də kilo vermənizi çətinləşdirəcək.

6.Çərəzləri unutmayın

Arıqlamaq üçün çərəzlər şərtdir. Əhəmiyyətli olan doğru zamanda doğru çərəz seçməkdir. Şəkərli qidalar, keks, tort, şokolad kimi qidalar yerinə, quru meyvələr, çörək, pendir, qatıq, ayran və meyvələri seçim edə bilərsiniz.

7.Günorta yeməyində zülallı qidaları seçin

Qırmızı et və ağ əti günorta yeməyində seçməniz gün ərzində daha uzun müddət tox qalmanızı təmin edəcək.Axşam yeməyində əsla ət yeməyin.

8.Bağırsağı sürətləndirən qidalaı seçin

Çəki itkisinin nizamlı olaraq təmin edilməsi üçün bağırsaqların yaxşı çalışması lazımdır. Bağırsaq sistemində ola biləcək ziyanlar kilo vermənizi anında dayandırır. Bu çətinlikləri yaşamamaq üçün bağırsaq sürətləndirici quru üzüm,quru əncir yeyə bilərsiniz.

9.İdmanı gündəlik həyat formasına gətirin

Sağlam qidalanma kimi məşqdə müəyyən bir müddət olaraq görülməməlidir. Həyatın hər