anında olması lazım olan məşq üçün ayıra biləcək zamanınız yoxdursa, çoxlu gəzin.

10.Etiket məlumatı əldə edin
Hazır qida tükətimimiz hər keçən gün artmaqdadır. Bu qədər çox növ arasından özünüz üçün doğru olan məhsulu seçə bilmək üçün etiket məlumatı şərtdir. Məhsulların üzərində iştirak edən yüngül, yarım yağlı, yağsız, şəkərsiz kimi tərkiblərdən nə anlama gəldiyini bilmək, qidaların tərkibindəki yağ, zülal, karbonhidrat, şəkər miqdarlarını araşdırmaq doğru qida seçimi baxımından əhəmiyyətlidir.

Kalori yandırma

Dəqiqədə 10 kalori:

Qəhvə suyunun istiləşməsini və ya səhərlər duşa girmədən əvvəl suyun istiləşməsini gözləyərkən, bir otaqdan digərinə gedərkən hoppanın.

Dəqiqədə ortalama 15 kalori:

Saçlarınızı qurutmaq bəzən əsrlər qədər davam edirmiş kimi gələ bilər. Bu zamanı lehinizə çevirin. Yatağınızın kənarında oturub saçlarınızı qurudarkən əyilib qalxın. Qıçlarınızı açıq tutmaq sizə köməkçi olacaq. Bu sırada qarın əzələləriniz ən asan şəkildə çalışır.

Dəqiqədə ortalama 25 kalori:

Oturarkən eynilə ritm tutur kimi barmaq uclarınızı yerə vurun. Topuğunuzu yerdən qaldırmadan ayağınızı çəkib buraxdığınızda qıçlarınızdakı əzələlər sizi yormadan gərilir və gəvşəyir.

5 dəqiqədə 120 kalori:

Reklam arası başladı? O zaman qaçaraq tualetə gedək, dönüşdə qaçaraq bir stəkan su içək. Qaçaraq otağı düzəldin. Yəni qətiliklə boş dayanmayaq. Ağırlıq qaldırmağı da təcrübə edə bilərsiniz. Yalnız reklam aralarında hərəkət edərək belə arıqlamaq mümkündür.

Dəqiqədə 10 kalori:

Yuxuya getmədən əvvəl 5 dəqiqə nəfəsinizi çəkib verərək çox seksual qarın əzələlərinə sahib ola biləcəyinizi bilirsinizmi? Üstəlik çox daha rahat bir şəkildə yatacaqsınız.

Yarım dəqiqədə 12 kalori:

Sobadakı ya da mikrodalğadakı yeməyinizi gözləyərkən ovuclarınızı stola söykəyib jim